瑜伽生活，还缺一个你
21日，赵薇在健身房被偶遇，只见她笑容无比灿烂，合照时双手还被做成花的姿势，十分可爱！
粉丝看到后调侃：感谢天，感谢地，感谢小燕子终于知道健身，少吃多运动，迈开你的腿管住你的嘴，你就还是江湖上传说的第一大美人。
不过说实话，从当年的还珠格格到现在，42岁的赵薇，身材确实变化很大，但其可是与年龄的增长也密不可分的。
没有对比就没有伤害，43岁的林志玲，身材相貌一直保持得很好，十年如一日。皮肤紧致细腻，确实是驻颜有术啊！
因为与20多岁的女性不同，40岁以上的女性维持身材更具挑战性哦。所以，随着年龄的增长，我们需要更多的锻炼来维持身材。
老化的肌肉
随着年龄的增长，肌肉组织会自然收缩并失去质量。确切原因尚不清楚。肌肉的磨损似乎与荷尔蒙的改变有关，可能会使身体在补充受损的肌肉细胞时效率降低。当你的肌肉细胞减少时，未燃烧的卡路里会更容易变成多余的脂肪。
出于以下原因，体重减轻也可能更困难：
1、肌肉，韧带和肌腱随着年龄的增长可能会变得僵硬。
2、锻炼的力量和耐力可能有限。
荷尔蒙的变化
21-22岁是女性荷尔蒙分泌最顶峰时期；
30岁左右时，体内荷尔蒙的分泌量只有巅峰期的85%；
40岁时，大约有30%的功能丧失了；
50岁时，约40%的功能丧失；
60岁时，只有年轻人的1/4左右。
更年期的荷尔蒙变化不一定会引起女性体重增加。但是，它们可以改变脂肪储存的位置。结果导致，多余的脂肪会大部分累积在腹部，而不是臀部和大腿。加上荷尔蒙变化的情绪影响，还可能导致不良的饮食等。
另外，荷尔蒙的变化也可能导致肌肉损失。而这种肌肉损失会导致代谢缓慢。
所以对于40岁以上的女性来说，锻炼计划里，不仅得有氧运动更需要关注全身肌肉的运动，那么今天介绍的瑜伽序列就是针对瘦身塑型的和针对全身肌肉舒缓伸展的。
下面是完整的瘦身塑型的瑜伽序列教学视频，时长约20分钟，塑型之后别忘了伸展肌肉哦。
下面是完整的舒缓肌肉伸展的教学视频，时长约21分钟，视频下方有重点体式的解析，方便大家练习。
重点体式解析：视频中以下犬式和新月式为主做的变化进行的肌肉的伸展。
1.下犬式
做法：
双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚后跟向下踩实地面，跟腱伸展，小腿胫骨向后推，大腿收紧，髌骨上提，从大腿根部向后推送，腹部向内收，脊柱伸展；
双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前（中指或食指都可，只要腕关节没有挤压就可以），手臂伸直，双肩远离双耳，颈项肌肉伸展，面部向下看。
2.新月式
做法：右脚向前大小腿呈90度，脚趾朝向正前方，左脚向后，膝盖脚背落地，大腿外侧的力持续的收向髋。
教学视频中个别体式注意点：
▲ 双脚上下踩单车时，保持臀部的稳定。
▲ 双腿分开与垫子的短边同宽，延展背部肌肉，重量在脚跟，重心在足弓。
▲ 右手放在右脚掌的内侧，抬离右脚掌，身体旋转向右侧，右脚掌外缘翻起，左脚掌外延压实垫子。调整左手掌的位置，臀部沉向地面，保持5个呼吸。
▲ 弯曲的膝盖应朝向正前方，这对于膝关节疼痛的练习者是很好的帮助。
有没有可以帮助促进肌肉力量和活力的食物？
新的研究表明，吃适量的蛋白质有助于保持肌肉力量和活力，如鱼、家禽、乳制品、豆类和藜麦。
注意蛋白质应是全天每时段摄入，而不是一次性全部食用，将健康饮食和运动结合起来。
（注：以上所有内容不应被视为医疗建议。）
生活札记：评论区，曾经哪一个瞬间让你觉得自己老了？
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