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都说水果能减肥,为什么有人却把自己吃胖了?

健身教练 2020-01-13 15:57:39

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有些人,就是不肯老老实实减肥

总会动些歪脑筋只动嘴还不迈腿

听人家说水果减肥就买一冰箱水果

正经饭也不吃,天天抱着水果啃

然而很遗憾,体重没下去,脸还吃圆了

其实,水果虽然热量不算太高

但摄入过量也会导致热量超标

而且水果中的糖主要给肝脏供能

当已经摄入了足够的能量

那么多余的果糖就会被转化成脂肪储存在身体里

水果缺乏蛋白质

水果虽然营养丰富,富含膳食纤维和多种维生素

但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素

只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足

新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等

水果吃法不对

除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,

在吃饱正餐之后再吃水果。本来正餐后,身体能量补充充足了。

再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。

果汁≠水果

有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。

这样的吃法也是很容易胖的。

水果经过榨汁等加工,会损失较多的营养,

如果为了口感再滤掉果渣,更是损失大量的珍贵纤维素。

特别是市面上销售的果汁饮料

在生产加工过程中除了损失大部分营养,

还额外添加糖、食用香精、色素等,给身体造成额外负担!

水果进食不宜过量

好的东西吃多了也会产生不好的作用,

水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃。

根据2017年修订的《中国居民膳食指南》,

每天摄入200-350g新鲜水果即可。

选择低热量水果

水果也有高低热量之分,

想减肥,就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果。

饭前吃水果

饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感,

降低对其他食物的欲望。

坚持运动配合

只吃不运动,吃啥都会胖!

配合一定的运动去减肥才是王道~