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分享一个很好的健身食谱,热爱健身的人值得拥有!

健美俱乐部 2019-03-23 23:16:11

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【导语】此饮食计划仅供参考,请健身爱好者结合自己的实际

情况来自我调节。

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片

,蛋青2个

2.加餐10:00,香蕉一根

3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量


4.训练前15:00,服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温

水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分

解。

5.下午16:00训练

6.训练后17:30,服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水

冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,

使肌肉组织得到修复后再生长。

6.训练后17:30,服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温

水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤

维,使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健身食品:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香

焦、果汁、各种蔬 菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、

鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)

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