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【导语】此饮食计划仅供参考，请健身爱好者结合自己的实际
情况来自我调节。
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片
，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量
4.训练前15：00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温
水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分
解。
5.下午16：00训练
6.训练后17:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水
冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，
使肌肉组织得到修复后再生长。
6.训练后17:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温
水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤
维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个
健身食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香
焦、果汁、各种蔬 菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、
鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)
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