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增加你的蛋白质摄入来源

健人 2020-11-07 08:54:21

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Q我不想吃下很多的肉,那么我该如何提高自己的蛋白质摄入量呢?

A除了肉类之外,有许多其他的蛋白质来源,包括鱼、鸡蛋、牛奶、天然酸奶、花生酱和开心果等。尝试摄入多种不同的食物——如果你正在挣扎于获得足够的蛋白质(大约每一餐2530克),那么蛋白饮料可以帮助你增加摄入量。根据你的目标,你每天每千克体重应该最少摄入1.2克,最多摄入2克的蛋白质。