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春季养生第三章:十大赶走“春困”的方法

天道养正堂 2020-01-23 11:40:15

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春季养生第三篇

十大赶走“春困”的方法

春季是万物的开始,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。常言道“一年之计在于春”,不论工作、生活上新的计划实施,只有健康的身体才是基本的保证,而此时,调理好身体就显得尤为重要,我们来看一些春季养生方面的知识。

春天来了


春季是个让人容易犯困的美好时节,但是我们日常的学习上班可不能让这“春困”给破坏了,那么在春季该如何有效的赶走“春困”呢?来看看下面这十大赶走“春困”的方法吧。


1

晨跑

晨跑可以激活新陈代谢,刺激全身的血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持,你的代谢状态越来越好,整个人的状态都会因此焕然一新呢!


温馨提醒:如果你之前没有做过跑步训练,试试下面的方法:


将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行,持续18分钟。一周之后,逐渐减少快走的时间,增加跑步的总时间,这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步,之后再逐渐增加跑步的总时长。



2

补充蛋白质

进入温暖春季,又是一年减肥时,但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦!(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)。足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定,防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。


温馨提醒:不要一顿将这么多蛋白质全部摄入,建议均匀分配到早餐和午餐中。


3

充分地呼吸

在工作学习的间隙,不妨做个深呼吸,将力量集中在你腹部,让新鲜空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部,再简单不过的动作,却能有效地帮你注入更多的能量,你的脑部细胞在获得了充分的氧气后,亦能更清晰地思考。


温馨提醒:找一个能呼吸到新鲜空气的所在,用鼻子深吸一口气,默数1、2、3,然后再用鼻子呼出,默数1、2、3、4、5、6后结束,反复练习10次。



4

保持不缺水状态

每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%。因此,为了保证一整天都精力充沛,你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。


温馨提醒:瓶装饮料并没有你想象得那么健康,如果你觉得白水太过无味,不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片,不仅可以调味,还能让你精力更加充沛。


5

把午餐分成两次吃

你可以将午餐分成两份,在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完,这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛,又有助于你保持身材苗条哦!


温馨提醒:午餐一定要选含蛋白质丰富的食物,不能全是碳水化合物,这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物,还更有助于提神。



6

闻香提神

精油和香水都可以成为你提神的选择,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奋精神。


温馨提醒:建议在加湿器的蓄水罐里加入几滴精油,既能提神,还能起到保湿护肤的作用。


7

聪明选择咖啡&茶

很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确,这两样饮料都有很好的提神功效,但是喝法却有讲究。营养专家建议,在吃饱饭的情况下喝浓咖啡或者美式咖啡,这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹情况,则不妨用茶水来代替。


温馨提醒:建议你喝茶时不要加糖,此外最好选择白茶或绿茶,它们的提神效果更好,而且含有较少的单宁,不会影响你对食物中营养成分的吸收。



8

把疲劳“压”走

感到疲劳时做做按摩,放松一下,你会马上觉得神清气爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位时,还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜,提神效果更好。


温馨提醒:①两手轮流敲打前额至发际线,反复五次,注意不要过于用力,要缓慢而有节奏地进行。②将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩,向上按摩至发际线,向外按摩至眉尾,反复五次,要缓慢而有节奏。


9

拉伸一下

当你感到精神疲惫时,通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体,做做扩胸运动,你会立即觉得有所放松,彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下,充分拉伸四肢和躯干,这会让你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢!


温馨提醒:站直身体,用你的手尽量去摸天花板,同时长长地深呼一口气;然后吸气,慢慢仰头,将身体微微向后仰,尽量提起髋部,缓缓地将两臂向周围及背后伸展,同时慢慢呼气,反复3次。



10

从大自然吸收活力

对自己别太苛刻了,窗外就是大好春光,而你却躲在屋子里昏昏欲睡?如果工作不太忙,你完全可以到办公楼下走走,从大自然吸收活力,周末的时候去郊外看看树木发出的新绿,放放风筝,在自然中奔跑嬉戏,或者放出音乐,随着音乐跳跳舞,在接下来一周的工作中,你都会觉得轻松得多。


温馨提醒:在结束一天的工作之后关掉手机,彻底享受下班后的轻松自由,帮自己的心情“充充电”。



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