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原来这样才够有效!蛋白质粉的7大注意事项(内附适用人群)

一九堂 2019-03-22 20:58:29

2015-12-18 一九堂

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今天不养生,明天养医生!每日分享健康知识、养生之道、美丽之道



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蛋白质是人体最重要的营养素之一,从生长发育到受损组织的修复,从新陈代谢到酶、免疫机制及激素的构成,从保持人的生命力到推迟衰老、延年益寿……都离不开蛋白质。



适宜人群:青少年

选购理由:青少年处于生长发育的关键时期,需要比成人更多的蛋白质,充足的蛋白质可提高学习效率,增强记忆,缓解精神紧张等压力。


适宜人群:白领

选购理由:很多都市白领生活不规律、工作压力大,容易疲劳,抵抗力差。蛋白质粉可增强自身抵抗力,维持健康体质。


适宜人群:老年人

选购理由:老年人肌肉流失,行动力下降,蛋白质粉能有效缓解肌肉流失,让老年人体质好不生病,筋骨强韧。


适宜人群:孕妇

选购理由:

①孕期需要注重蛋白质摄入,如果摄入不足,会增加孩子成年后患高血压、糖代谢异常的风险。

②孕期摄入充足的蛋白质,可以避免孕妇贫血,营养缺乏性水肿和妊娠中毒症的发生。


适宜人群:产妇

选购理由:产后妇女身体较为虚弱,还需要泌乳喂养婴儿,需要摄入更多的优质蛋白质。


适宜人群:经常感冒、口腔溃疡,免疫力低下者

选购理由:蛋白质粉中含有丰富的氨基酸,摄入优质蛋白质粉,提高机体免疫力,促进新陈代谢。


适宜人群:运动爱好者,减肥人士,增肌人士

选购理由:对于运动人群来说,蛋白质的消耗量较正常人要多一些,因此需要摄入更多优质的蛋白质来修复受损的组织细胞。


适宜人群:老年人,体弱多病者

选购理由:这类人群对蛋白质的消化吸收和利用率降低,易出现低蛋白血症、水肿和营养不良性贫血,因此需要补充优质蛋白。


适用人群:肥胖人士,糖尿病人

选购理由:日常生活中,这类人群通常需限制动物食品的摄入量,常会造成营养摄取不足,使用蛋白粉,可缓解饥饿感,同时,保证每日的营养平衡,有利于恢复健康。



下面的内容尤其


重要!

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权威推荐蛋白质摄入量


《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65-90克,或者按总能量计占10%-12%即可满足代谢需要。


蛋白质的食物来源

鱼类、肉类(瘦猪肉、牛肉)、蛋类、奶类、大豆和坚果等。


这些人要慎用蛋白粉


  • 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白质粉。

原因:蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收,会引起腹痛、腹泻等症状。


  • 肝和肾病等患者要慎服蛋白质粉

原因:蛋白粉会加重内脏的负担,使病情恶化。


  • 心脏病患者要慎用蛋白质粉

原因:如果心脏病患者不慎摄入了过多的动物性蛋白,很有可能会引起心脏病发作。


  • 肾功能、肝功能衰竭和痛风的患者

原因:蛋白粉会加重内脏的负担,这类人群要征求医生意见后服用蛋白粉。


服用蛋白质粉的正确姿势

任何食物吃得太多,吃的时间、方式不对,都会使身体不适,蛋白质也不例外。


跟随小编一起来了解下蛋白粉的服用方法吧!


  • 蛋白粉要在餐后吃

原因:空腹服用蛋白粉,蛋白质粉会被当成普通的食物消化,起不到额外的保健作用。


  • 蛋白粉不能热着吃

原因:蛋白质粉中含有乳清蛋白,而乳清蛋白不能受热,否则会失活,营养价值降低。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。


  • 定量计算

蛋白粉的服用最好经过专业人士的定量计算来服用,因为蛋白质过剩会增加肾脏的代谢负担,久而久之危害身体健康。


(本文内容源于网络 版权归原作者所有)

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