【史上最全】的孕期最佳补充的12种营养元素!

2023-05-10 14:56:27


 

       怀胎十月，为了宝宝发育，也为了自身健康，准妈妈需要比平时额外多补充营养，这是众所周知的常识，但是具体需要补充哪些营养素，则并不是每一位准妈妈都知道的。

 


[  一、准妈妈需要补充哪些营养素？]



最缺乏营养素


(  α-亚麻酸—提升宝宝智能  )

      α-亚麻酸是人类必需脂肪酸，是人体不能自身合成，必须从食物中摄取的多不饱和脂肪酸，世界卫生组织建议我国孕产妇日补充1300mg为宜，但是孕产妇在日常饮食中只能摄取到约300mg，另外1000mg必须专项补充。

特殊需要营养素


(  卵磷脂—记忆力好帮手  )

卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，是细胞膜的组成部分，对脂肪的转运吸收以及脂肪的存储有重要作用。促进空间记忆力的提高与脑中记忆存储有关的神经细胞分布和形态改变有密切联系。





(  牛磺酸—宝宝的活性剂  )

牛磺酸具有促进大脑及智力发育的作用，在人脑神经细胞的树突分化和细胞增殖具有明显促进作用，能使人脑神经细胞总数增加，促进神经细胞核酸的合成，并能够加速神经细胞间网络的形成及延长神经细胞存活的时间。


(  叶酸—缺陷的隔离墙  )

叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。缺乏叶酸易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生体重低、神经管畸形等。



容易缺乏营养素


(  维生素A—眼睛的保护神  )

维生素A对胎儿视觉功能的发育、细胞增殖生长以及骨骼发育有重要作用，缺乏时孕妇机体抗病能力下降，导致胎儿多器官畸形，但是补充维生素A不可过量。


(  维生素B1—神经功能助手  )

维生素B1也称硫氨素，参与能量的代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关，它通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动，是脑力活动不可缺少的重要助手。


(  维生素B2——宝宝聪明保护神  )

维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力，是人体许多重要辅酶的组成成分。


(  维生素D—骨骼增长剂  )

维生素D对人体钙的吸收和利用发挥着不可替代的作用，是钙磷代谢最重要的调节因子之一，缺乏时易使婴儿患先天性佝偻病。


(  铁—造血原料  )

铁是组成血红蛋白的主要成分之一，是造血原料，它参与人体内多种酶和其他组织的合成，是胎儿发育的必需营养物质，准妈妈缺乏时可能导致贫血、早产、新生儿出生体重低。


(  锌—宝宝灵动源  )

锌是一种重要的人体必需微量元素，锌也是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢。孕妇和产妇缺锌会使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全，使脑发育出现不可逆的损伤。


(  维生素E—宝宝健康警察  )

维生素E可以减少自然流产，它的生理功能又是抗氧化剂，在动物组织中保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质免受自由基的攻击，同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。


(  碘—宝宝发育动力  )

碘被称为“智慧元素”，是促进胎婴儿体格发育和脑发育的重要元素，也是第一被发现与出生缺陷相关的微量元素，它是合成甲状腺素的重要成分，具有促进胎婴儿机体增长、体重增加、神经细胞的增殖、迁移、分化的作用。


[  二、那么为什么要补充α-亚麻酸？]


α亚麻酸对孕妇非常重要


(  人体脑黄金  )

如果孕妇缺乏α-亚麻酸，胎儿将会出现智力低下、视力发育不良等症状。国外很多医学实验都证明补充α-亚麻酸的比不补充的智力有明显的优势，有国外的医学研究证明，孕期充足补充α-亚麻酸的孕妇，其出生的胎儿智商比未充足补充亚麻酸的高20-30%，所以说α-亚麻酸对孕妇非常重要，是比叶酸更重要的一种应用元素。


世界卫生组织和联合国粮农组织

α-亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸。

世界卫生组织（WH0）和联合国粮农组织（FAO）于1993年联合发表声明：“鉴于α-亚麻酸的重要性和人类普遍缺乏的现状，决定在世界范围内专项推广α-亚麻酸”。同时，世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜。


欧米伽3孕妇篇

1. 英国皇家医院公布了“新生儿智商高低与孩子大脑中α— 亚麻酸及代谢物含量成正比的试验结果”


2.日本用立法的形式，强制孕产妇补充α-亚麻酸，坚持从胎儿开始壮体、强脑。

 

3.香港政府建议产妇“坐月子”应补充α-亚麻酸，以提高乳营养质量

　　

4.孕前3个月，如果能提前补充α-亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。

 

5. α-亚麻酸是构成人体细胞的核心物质，只有母体含有足量的亚麻酸，才会为胎儿提供充足的营养素。

 

6.α-亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。


7. 来自美国的试验证实：脑发育三个重要阶段母体α-亚麻酸补充充分的孩子可以达到四个指标：

　　A 脑神经细胞能达到1000亿个

　　B 脑反应速度千分之一秒

　　C 脑神经传导速度10米/秒

　　D 神经突触数量50亿个

 

8. 美国脑研究专家研究证实，孕产妇营养充分将影响胎儿20%-30%左右的智商幅度。

 

9. α-亚麻酸可增强胎儿视力发育，提高胎儿视网膜的磷脂质中DHA含量。

 

10. α-亚麻酸对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。


11. α-亚麻酸：促进脑发育、提高神经系统功能、提高智商、增强视力、促进体格增长。

 

12. α-亚麻酸缺乏时：胎儿脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好

 

13. 妊娠末三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，80%～90%的认知能力取决于生前的发育。

 

14. 保证怀孕及哺乳期α-亚麻酸的摄取，对于促进胎婴儿脑的发育是十分重要的。

 

15. DHA是胎儿大脑神经组织的重要成分，是胎儿智力、记忆力、认知力、视力的物质基础。

 

16. 我国孕产妇存在缺乏α-亚麻酸风险，统计资料显示，我国孕产妇膳食中普遍缺乏α-亚麻酸，日摄入量不足世界卫生组织推荐量的一半。

 

17. 孕妈妈每日需补充1400—1500毫克的α-亚麻酸，需日常饮食仅可补充到300—500毫克，其他1000毫克需要通过额外补充。


18. 如果如果摄入亚麻酸不足,会产生亚麻酸缺乏症.胎儿发育不良,胎儿形体小于正常胎儿.孕产妇睡眠不好,情绪烦燥不安；孕产妇精力不足,时常有疲劳感；孕产妇体重增长幅度大等等.


19. 孕产妇摄入α-亚麻酸不足，会产生α-亚麻酸缺乏症，主要症状如下：

胎儿发育不良，胎儿形体小于正常胎儿；

睡眠不好、情绪烦躁不安；

孕产妇精力不足，常有疲劳感；

孕产妇体重增长幅度大；

出生儿智力低下，视力不好，反应迟钝，抵抗力弱；

产后乳汁少，并且乳汁质量低；

产后体重超重，体型、皮肤、精力恢复慢；

建议孕产妇每天补充1000毫克α-亚麻酸。




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