“过劳肥”被正式列入“工伤”!今天,你“受伤”了么?

坐在电脑屏幕前忙得天昏地暗的你，知道“过劳肥”吗？

如果以前只是把它当做插科打诨间的笑谈，那么现在，你得严肃认真地对待它了，因为……连CCTV都说“胖，是一种普遍存在的工伤”！！！

▲有图有真相！！

“工作强大度、加班频率高”是大城市的标签，说好的8小时工作日，不知不觉就淹没在没日没夜的埋头苦干中，创业公司几乎天天挑灯夜战，程序猿更是忙得让人误以为他们跟正常人的作息有时差……

▲很多都市职人都在没日没夜地拼命工作

为了保持血槽时时刻刻满点，朋友圈里经常有人高举“工作使我快乐”的flag。捂着胸口摇旗呐喊的朋友们，虽然你们不是真正的快乐，但是，你们是真的胖啊！！

▲别骗自己了，你不是真的爱工作！

很多人用“越忙→越累→越瘦”这个毫无根据的伪命题麻痹自己，幻想着有一天事业身材双丰收。

难道你们忘了，每次参加同学聚会，总有一些胖若两人的老同学刷新你的记忆吗？他们其中的大多数，收获的只有事业，没有身材。

▲事业上有没有收获不知道，反正脂肪没少收获

不要挣扎了，“过劳”真的会让你“肥”！

有调查显示，工作三年是过劳肥的高发期（啊…小编终于找到自己体重一直居高不下的原因了），有超过1/4的人，工作之后的体重比入职时重了5公斤多！（5公斤啊朋友们！吓出一身冷汗……）

▲加班更容易让女性变胖

你一定想问，明明已经被繁重的工作虐成汪，为什么体重不减反增呢？来，接着往下看，咱们胖也要胖个明白！

contents

①“越忙越胖”是为什么？

②如何摆脱“过劳肥”？

③不想“过劳肥”，你该怎么吃？

引起“过劳肥”最主要的四个原因是：久坐不动、压力过大、睡眠不足、不良的饮食习惯。

久坐不动是上班族的常态，全情投入到工作中的你，一整天离开座位的次数，用一只手来数也绰绰有余吧。

有数据显示，近六成的上班族每天坐6小时以上，还有近三成的人呢，每天屁股和板凳亲密接触的时间超过8个小时！（你们考虑过屁股的感受吗…）

▲凸起的大肚腩，让你和键盘的距离越来越远了吧

长此以往，人体的基础代谢率下降，消耗热量的能力降低，运动的频率几乎为零，你率先收获的一定是腰围和臀部松松软软的脂肪。

压力过大是职场人员最大的健康包袱。不论是久坐还是超时加班，都是过度的压力在作祟。

▲压力让人体健康不堪重负

压力升高会导致人体的肾上腺皮质醇指数居高不下，肠胃蠕动及消化功能得到提升，人的食欲自然越发旺盛，尤其对碳水化合物这类看上去可以饱腹的食物的需求大大提升。

▲压力越大，对高糖高碳水的食物越渴望

长期顶着压力工作，还会削弱人体的抗压荷尔蒙分泌，导致身体内的盐分流失、血糖降低，饥饿感来得更加汹涌。食欲大开的时候很容易饥不择食，热量更是难以计算，想不胖都很难！

白天上班的紧张情绪，通常会延续到下班之后，最直接的表现就是影响睡眠质量。

睡眠质量和身体的健康有着非常密切的联系。睡眠不足影响了人体内调节体重的激素水平，“瘦素”下降，“脑肠肽”升高，会让你更容易饿，更不容易饱，吃的更多，自然也就更容易胖。

▲不睡觉的你，是不是在偷偷吃东西？

同时，睡眠不足的人，很容易出现注意力不集中的情况，导致工作效率低，诱发更严重的悲观压力……你看，这就是一个消极的怪圈，一旦进入了这个循环，体重就会越来越失控。

引起“过劳肥”的另一大元凶，就是不良的饮食习惯。

现在的职场凡事都讲求“效率”，几乎没有人可以专心踏实地吃完一顿饭，边工作边往嘴里塞食物倒成了办公室最常见的境况。吃饭“分心”，会让人们对自己到底吃什么、吃了多少没有概念，一不小心就热量超标了。

▲边工作边吃东西，一不小心热量就超标

工作越繁忙，一日三餐的时间越不稳定，有些时候甚至连“三餐”都不能保证。

三餐不规律的人群，是易患暴饮暴食的“重灾区”。被工作塞满的大脑，会延迟接收对饥饿的讯号，甚至选择忽略，一旦工作完成，饥饿感汹涌而来，此时很容易猛吃高糖高热量的食物来犒劳自己，而肥肉也趁机爬到了腰腹上。

如何摆脱“过劳肥”？

很多人只看到了“过劳肥”带来的体重上的变化，其实，过劳肥对身体的危害远远不止身材走样。脂肪的囤积会诱发第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病等，让你的健康频频亮起红灯。

那么，我们该如何摆脱“过劳肥”呢？

三分靠练，七分靠吃，首先要改变你的饮食营养结构，制定一个合理的膳食比例：碳水化合物为主，提高蛋白质比例，控制脂肪含量。

▲想摆脱过劳肥，首先要改变饮食结构

碳水化合物是人们日常饮食的基石，不可撼动，必须吃！但是，碳水的GI有高有低，到底应该怎么吃才能减肥呢？

▲减肥不该拒绝碳水，而要选择时机，正确吃碳水

高GI的碳水，更容易导致血糖波动，促进胰岛素分泌，让你饿得更快。看起来容易让你又饿又胖的高GI，在运动后进食却有利于胰岛素分泌，促进肌肉和糖原合成，让你的训练效果更显著！

低GI的碳水，可以让血糖保持平稳，身体供能稳定，不容易感到饥饿，日常吃很利于减重。

所以，吃什么样的碳水，要根据身体所处的情况而定，但绝不可以不吃。

其次，要提高饮食中的蛋白质比例。

相比低蛋白饮食，高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。

▲高蛋白饮食对减脂很有帮助

一方面，高蛋白会增加饱腹感，让你吃得少，还不容易饿；另一方面，人体内没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉，蛋白质吃得多，对提高身体的能量消耗速度也有大大帮助。

让人又爱又恨的脂肪，同样是很多减肥人士的禁忌，其实脂肪也是人体必不可少的一种营养。

脂肪在人体内不仅能起到保护器官的作用，还能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，对增肌减脂都有很好的作用。所以，即使为了减肥塑形，也要适当摄入脂肪。

有了合理的饮食结构，也不一定能成功减重哦，因为，很多人根本做不到！

高压的工作占据了人们太多的精力和时间，哪里还顾得上每天去超市为明天的饭食精打细算。

▲合理饮食说的容易，但是很多人根本没时间做啊！

你们办不到的事儿，YOTA可以帮你们做！YOTA的存在，就是照顾都市白领的胃～

倡导低卡少油、均衡营养的YOTA，不仅有优秀的厨师团队为您打造丰盛美味的菜肴，还有专业的营养师为每一餐精心计划营养成分，严格控制热量，合理搭配食材，让你轻松和“过劳肥”说拜拜~

▲健康营养又美味的YOTA，是你摆脱“过劳肥”的好帮手

结合上面说的“高蛋白＋低GI值碳水＋适量脂肪”，小ＹＯ诚心给大家推荐以下几款美味又健康的餐~

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鲜蒸黄花鱼套餐

▲鲜蒸黄花鱼全餐

黄鱼肉质软嫩，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。新鲜黄鱼经特配调料腌制入味，上锅清蒸，最大程度保留鱼肉口感及营养成分。最后浇上YOTA特调鸡汁提鲜，给黄鱼赋予一层咸鲜的独特口感，回味无穷。

主配菜蚝油茭白鸡胸，鲜嫩爽脆的茭白与嫩滑的鸡胸肉，咸鲜中透有一丝微甜；配菜鸡汁杏鲍菇，鲜美至极；枸杞橄榄油菠菜，鲜嫩菠菜，搭配橄榄油清炒，回味甘香。

大根秋耳杂粮饭以及紫薯，粗细粮兼备。一碗健脑丝瓜汤，餐前喝汤，有利于刺激消化系统分泌消化液，对消化系统有宜，餐前先喝汤品能增加饱腹感，能减少别的食物的摄入量。

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日式大虾配澳带套餐

▲日式大虾配澳带全餐

新鲜的虾肉和来自澳洲的新鲜带子，都有着富含优质蛋白，低脂肪，且易消化。鲜虾开背，澳带洗净，配合秘制腌料进行腌制入味，煎熟，让两者味道完美融合，脆嫩咸鲜，搭配彩椒丁点缀，口感丰富。

主配菜海松茸，食材来自南极半岛纯净水域，Q脆爽口，富含胶原蛋白及多种矿物质；配菜清炒有机芽菜，新鲜绿豆芽掐头，只保留洁白嫩芽部分，保留芽菜最天然的味道；养生塔菜凉爽清口，清凉解毒。

胡萝卜松仁杂粮饭以及山药，粗细粮兼备。餐后来一碗素菌佛跳墙汤品，舒心养胃，回味鲜香。

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香煎金鲳鱼套餐

▲香煎金鲳鱼套餐全餐

金鲳鱼蛋白质含量高，低脂肪，含有丰富不饱和脂肪酸及微量元素硒和镁，有降低胆固醇、延缓机体衰老的功效。新鲜金鲳鱼，腌制入味，去腥，少油煎熟，让油脂升级鱼肉的鲜美，保留营养，味道升华，唇齿留香！

主配菜鸡丝时蔬，用料十足的鸡丝时蔬经过烹炒，咸香十足，极其入味；麻油茼蒿翠绿依旧，营养丰沛；金汤纸片笋，笋嫩汤鲜，回味无穷。

大根秋耳杂粮饭及粗粮山药，丰富的膳食纤维，饱腹且低卡。小食搭配坚果混合包，营养均衡；汤品玉菇虫草汤，一餐过后来上一碗，完满丰足。

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法式嫩牛扒套餐

▲法式嫩牛扒套餐全餐

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，提高机体抗病能力，修复组织，特别适宜纤体、健身的伙伴。

主菜法式嫩牛扒，精选新鲜牛肉，制成牛肉饼，秘制腌料腌制入味，煎熟，浇上特调牛扒酱汁。牛扒软嫩多汁，爆香在口，一种极致的味蕾体验。

主配菜白玉耳炒鸡胸，鸡胸肉软嫩，蛋白质含量较高，且易被人体消化吸收，搭配白玉耳滑炒，鸡肉软嫩，玉耳爽脆，双重口感。配菜王府千叶豆腐，豆腐鲜香入味，蔬菜爽口清新；橄榄油盖菜，盖菜茎叶脆嫩，口味清香。

大根秋耳杂粮饭及粗粮马蹄和小食果仁燕麦棒，让营养更均衡。餐后来碗翡翠安神汤，舒心，祛烦躁。

YOTA每套餐品都兼具营养和美味，符合健康的饮食结构，除了小YO推荐的几款纤体餐，YOTA还有专门针对健身人群的餐品系列（健身能量餐）；

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如果你已经有足够完美的身材，那均衡纤体系列就是帮你保持好身材的最佳套餐！

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