这个动作,女人保养效果最好!每天5分钟,年轻20岁!

千年老胯有点过分，但一直不开也是很过分呢~

罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！

01

青蛙趴

• 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

02

婴儿式

• 膝盖分开，脚并拢

• 臀部坐脚跟，双手在身体两侧

• 额头贴地

03

蜥蜴式

• 左脚踩地，右膝盖脚背贴地

• 手肘撑地，胸腔打开

04

瑜伽蹲

• 脚掌向外，膝盖向外，下蹲

• 双手合十，手肘推膝盖向外

05

睡天鹅式

06

束角式

• 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07

牛面式

• 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

8

英雄坐

• 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~

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