要吃增肌粉还是蛋白粉呢?问问自己的身体就知道了!

增肌粉，吃了就能增加肌肉？

在健身房锻炼，我想对于“蛋白粉”，“增肌粉”两种运动补剂的名字并不陌生了吧。

“增肌粉”-增加肌肉的粉- -！  在我还在健身的初级阶段时，当初给我的感觉就是吃了就能长肌肉。

但是这增肌粉是不是能达到我们的目的？  它是接着坑爹的名字忽悠人？ 还是确实吃了就能长肌肉呢？


肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。 


蛋白粉与增肌粉的区别：

蛋白粉：蛋白质含量较高，大概蛋白质含量会在70-80%左右，含有高产的氨基酸，为其肌肉修复时提供所需的蛋白质。 所以蛋白粉也被成为“高级牛奶”

增肌粉：属于复合型蛋白质饮料。 除了蛋白质以外，还含有一定比例的糖分和脂肪。 起比例大概在碳水50-60%，蛋白质25%左右。

单间来讲，蛋白粉与增肌粉的区别就是：增肌粉里含有更多比例的碳水化合物


这50-60%的碳水化合物对于增加肌肉来讲有什么作用？

1，首先我们要知道。碳水化合物是我们人体最容易分解吸收转换成能量的实物，也就是我们活动所需要的最大能量来源。

2，碳水化合物会以血糖和糖原的形式，为人体供能，最终，肌糖原，肝糖原会储存肌肉和肝脏里面，一边我们在运动时，为身体提供能量。 

我们在进行大负荷训练时会消耗大量能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在身体不断消耗能量，肌肉的糖原储备不足时，蛋白质（肌肉）就会作为燃料，为身体供能此时你的肌肉就会分解，消耗。 


3，训练后，我们应当在心率平稳下来后，第一实践近视快速吸收的碳水化合物来为身体提供能量，在分解状态第一时间转化为合成状态。 、
4，肌糖原储存在肌肉里，一克碳水大概会吸附3-4克的水分，这样，就能有更多水分储存在肌肉里，会让肌肉变得更大更饱满（这就是为什么健美运动员冲碳的原因之一）。


所以说，碳水化合物在你提高训练强度，肌肉分解，促进肌肉合成上起到了非常重要的作用。

我们应该选择增肌粉还是蛋白粉？

我们知道了蛋白粉和增肌粉的区别（增肌含有更多碳水），但如果碳水化合物进食过多，就会转化成脂肪，储存在体内。 所以，选择蛋白粉和增肌粉要看你的身体类型，和你的饮食情况。
什么样的人更适合增肌粉？


1，对于身体偏瘦，四肢修长的人：因为这种类型的人，代谢消耗能量较大，应该摄入更多的碳水化合物和热量，为其肌肉生长提供充足的能量。

2，平时吃饭不多，胃口不好的人：其实这种人还是属于偏瘦的人，因为他们天生吃的东西较少，增肌粉的高产能营养能够为身体补充足量的营养物质。

3，工作较忙，工作和训练后没有准备食物，可以用增肌粉来代替正常。


增肌粉什么时候吃最好？

对于增肌粉进食时间，和蛋白粉一样，没有特定的时间，只要看你进食营养总量与计划营养相符就可以了。    早餐和训练后，是增肌粉摄入的最佳时间（和蛋白粉一样，为身体最快提供营养）。 对于瘦人和想增长肌肉和体重的人，睡前来一份增肌粉也是不错的选择。

使用增肌粉要注意的事项：
增肌粉的碳水化合物比例较高，对于一些肥胖者还有想减肥的朋友，可以选择蛋白粉来补充蛋白质。


总结：
增肌粉，没有传说中那么神奇，只是一个贼吸引人眼球的名字而已。并不是吃了就能长肌肉。
肌肉增长，是一个体系，需要训练，和饮食，休息结合到一起。

但是增肌粉里含有更多的碳水和能量，能够让你在刻苦训练后，提供更充足的营养为起肌肉增长，这个是事实。

尤其是对于那些训练艰苦，渴望增加肌肉，却不爱吃饭的偏瘦型朋友，增肌粉是你的最佳营养补剂选择。

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