福建水产设备联盟

【健康】失眠了怎么办?这些妙招教你改善!

邯郸先锋 2019-06-25 20:01:57

        失眠严重影响生活,睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了,就算一两晚失眠就够折磨人了。

  长此以往不仅精神容易崩溃,整个人的内分泌也会紊乱,脸上的痘痘更是不停地冒。


失眠的原因


  一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。

失眠?少吃这些!


1

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

  天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2

芹菜

  芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。

3

红薯、豌豆等产气食物

  烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!

4

过于油腻的食物

  油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。

  虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小锋还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

  咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。

  除了不正确的饮食会引发失眠以外,秋燥冬困也有可能加重失眠。

  因为秋冬季空气中的水分减少,而人体內水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。

  空气干燥人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,睡眠不实等现象。

  通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。

失眠,这样调理

1

白天不可贪睡

  秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡得过多,只会让你晚上的睡眠更差。

  疲乏时不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

2

冲个热水澡

  睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液回圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠品质。

3

睡前仰卧揉腹

  在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。

改善失眠,多吃吃这些

1

改善失眠——核桃

  核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,是一种很好的营养滋补食物。

  而且核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

2

改善失眠——莲子

  莲子有“脾果”之美称,具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

  可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食,是老少皆宜的滋补品。

3

改善失眠——牛奶

  牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

  鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠。

来源:共产党员