【健康】失眠了怎么办?这些妙招教你改善!

        失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就够折磨人了。

　　长此以往不仅精神容易崩溃，整个人的内分泌也会紊乱，脸上的痘痘更是不停地冒。

失眠的原因

　　一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

失眠？少吃这些！

1

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

　　天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2

芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。

3

红薯、豌豆等产气食物

　　烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！

4

过于油腻的食物

　　油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

　　虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小锋还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

　　咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。

　　除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

　　因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。

　　空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

　　通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

失眠，这样调理

1

白天不可贪睡

　　秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡得过多，只会让你晚上的睡眠更差。

　　疲乏时不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2

冲个热水澡

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

3

睡前仰卧揉腹

　　在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

改善失眠，多吃吃这些

1

改善失眠——核桃

　　核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。

　　而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2

改善失眠——莲子

　　莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

　　可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品。

3

改善失眠——牛奶

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

　　鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

来源：共产党员