乳清蛋白粉的主要用途就是弥补各类人群每日蛋白质摄取不足的缺失，维持新陈代谢，防止肌肉流失，补充体力，增加免疫力。
那你知道怎样吃乳清蛋白粉才最科学有效吗？
日常饮食怎样吃乳清蛋白粉？
乳清蛋白粉进入身体之后会被分解成氨基酸以及其他物质，能快速被消化系统吸收并为身体提供能量，因此，如果是为了平衡基础代谢，补充体力，调剂和增强免疫力，改善睡眠，可以在早晚餐或是感觉疲劳时作为补充。
乳清蛋白粉如何食用？
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡乳清蛋白粉，会有变质结块现象，蛋白质由多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、活性会被破坏。
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减肥时怎样吃乳清蛋白粉？
很多人在减肥时的饮食计划并不科学，非常单一，而且盲目排斥肉类以及碳水化合物，这会严重影响基础代谢及热量消耗，导致肌肉流失，短时间内虽然可以帮助体重降低，可并不适合长期执行。如果因为控制饮食而导致蛋白质摄取不足，可以每天早晚各一袋乳清蛋白粉。
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乳清蛋白粉真的可以帮助减肥吗？
如果没有运动习惯又想控制体重，同时防止肌肉流失，可以用乳清蛋白粉来取代一些肉类食物，乳清蛋白粉能够为身体提供充足的蛋白质补充，同时不含脂肪等额外热量。另外，蛋白质的“食物热效应”水平要高于脂肪和碳水化合物，用它来取代一些热量较高的食物可以帮助消耗更多的能量。
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吃乳清蛋白粉会不会影响健康？
乳清蛋白粉的提取来源是牛奶，所以正确的吃乳清蛋白粉是不会影响健康的。 正常人每日需要补充的蛋白质为0.8克/每公斤体重（每日需要量,RDA）。这个数值是适用于伏案工作的成人，而从事运动的人需要量应增加。根据美国膳食协会的规定，运动员为1.5克/公斤体重。以为75公斤重的人每日应摄取97—105克蛋白才能达到氮平衡或氮的正平衡（需要增加肌肉的运动员）
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女性也可以吃乳清蛋白粉吗？
不管是男性还是女性，有减肥或是健身需要都可以吃乳清蛋白粉，很多女性担心，吃了乳清蛋白粉手臂或是大腿会不会变得粗壮，其实大可不必有这个顾虑，因为肌肉的增长需要无氧运动以及蛋白质、睾酮的共同作用。女性平时的运动强度相较于男性较低，更重要的是体内并没有足够的睾酮来刺激肌纤维增生。
如何控制乳清蛋白粉的摄入量最科学？
日常为了补充体力，维持身体健康，可以按照每日每Kg体重/1g的蛋白量来补充，如果是减肥时期，或是想用乳清蛋白粉来代替部分脂肪和碳水化合物，则可以按照每日每Kg体重/1.5-2g来摄入，但如果想要强化腹部的马甲线和身体轮廓，或有增肌需要，就要按照每日每Kg体重/2.5g的量来吃。
通过对上述的了解，您应该知道怎样吃乳清蛋白粉才最科学最有效。
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