十月怀胎营养计划,你一定要懂!

孕前营养素搭配（推荐用量，根据个人不同情况酌情增减）

男士：

蛋白质粉：1勺*2次

倍立健：1对*2次

钙镁片：2粒*3次

小麦胚芽油：2粒*3次

女士：

蛋白质粉：1勺*2-3次

倍立健：1对*2次

小麦胚芽油：2粒*3次

铁质叶酸片：2片*3次

孕期营养素搭配（推荐用量，根据个人不同情况酌情增减）：

怀孕后，男士可以停用，以下是给准妈妈写的建议：

1-3月：

蛋白质粉：1勺*2-3次

铁质叶酸片：3片*3次

B族维生素：2片*3次

小麦胚芽油：2粒*3次

维生素C：2片*3次

倍立健：1对*2次

（胎儿长肾阶段，肾乃万物之本，注定孩子长得高还是矮）

4个月：

蛋白质粉：1勺*2-3次

铁质叶酸片：1片*3次

B族维生素：1片*3次

小麦胚芽油：3粒*3次

维生素C：2片*3次

倍立健：1对*2次

深海鲑鱼油：1粒*2次

（胎儿长筋阶段。预防婴儿生理性黄疸，避免软骨症。女性多晒太阳。）

5-6个月：

蛋白质粉：1勺*2-3次

铁质叶酸片：1片*3次

类胡萝卜素：2片*3次

小麦胚芽油：3粒*3次

维生素C：2片*3次

倍立健：1对*3次

深海鲑鱼油：1粒*2次

（胎儿长肝脏阶段。肝主目，多补充VA---黑眼球多，眼线长，眼睛漂亮。脸型定型、遗传优良基因期）

7个月：

营养搭配同上。

（胎儿长心阶段。心主神。遗传十七代优良基因阶段----慧根、神智）

9个月：

蛋白质粉：1勺*2-3次

铁质叶酸片：1片*3次

类胡萝卜素：2片*3次

小麦胚芽油：3粒*3次

维生素C：2片*3次

倍立健：1对*3次

（胎教阶段，不能杀生、不能生气、不能看暴力影视，杜绝一切不良影响。可以教胎儿喊爸爸、妈妈。适当听轻音乐、进行爱心教育等。）

9个月：

蛋白质粉：1勺*2-3次

铁质叶酸片：1片*3次

钙镁片：2片*3次

小麦胚芽油：2粒*3次

维生素C：2片*3次

B族维生素：2片*3次

（胎儿长肺阶段。少吃面食，多吃蔬菜、水果、蛋白。生孩子瞬间会消耗大约900克蛋白，而面食过多会容易引起难产。）

10个月：

蛋白质粉   1勺*3次

维生素B族  2片*3次

维生素C    3片*3次

钙镁片     3粒*3次

（坐月子期间，女性恢复体形期）

孕期纽崔莱营养知识

全世界每年约500多万出生缺陷，我国每年残疾儿童总数80-120万，占出生人口的4-6%。其中：先天性心脏病22万，神经管畸形8万，唇腭裂5万，唐氏综合症3万，等等。怀孕是正常的生理现象，不代表每个人的怀孕都是正常的！与其对悲剧坐以待毙，不如做最好的准备------孩子是上帝送给我们的礼物，你做好精心的准备了吗？怀孕的态度不应该是“意外”！

一、孕期的营养需求：

孕期营养不良，直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素；也影响母体的健康。

1、蛋白质

作用：孕期胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和母体子宫、乳腺等组织生长发育约需925g蛋白质。

缺乏：造成胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，导致低出生体重、脑发育异常、畸形、先天缺陷，孕妇水肿、贫血、免疫力低下等。

RNI：孕早期增加5g/d，孕中期增加15g/d，孕后期增加20g/d。

2、脂肪

孕期约需3-4kg的脂肪积累，磷脂及多不饱和脂肪酸的摄入对脑及视网膜的发育至关重要；孕期脂肪摄入应占总能量的20-30%。

Ω-3脂肪酸在大脑细胞灰质中高达20%，视网膜中高达50%。

3、碳水化合物：

因胎儿利用母体葡萄糖较多，故母体摄入糖类过少会引起酮症酸中毒。

4、矿物质

①钙

作用：强健胎儿骨骼、牙齿，增加母体骨密度，强化神经传导的介质作用。

缺乏：母体易手足抽搐、骨质软化症（骨盆软化、变形，易难产）、妊高症、先兆子痫，婴儿烦躁、易惊、抽搐及先天性佝偻病等。月子病在很大程度上是孕期钙的透支，孕妇缺钙生下来的小孩更是严重缺钙。

②镁

作用：构成骨骼、牙齿及细胞浆要素，有镇静作用。

缺乏：母体易患肾结石、癫痫，婴儿易惊、易醒、肌肉抽搐等。

③铁

作用：合成血红蛋白、提高免疫力。

缺乏：影响胎儿的大脑发育，易早产和低出生体重。美国疾病控制中心(CDC)调查显示，孕早、中、晚期缺铁性贫血率分别为10%、14%、33%。

④锌

作用：促进胎儿的生长发育，提高精子成活率。

缺乏：影响胎儿的生殖器官发育、先天性畸形，婴儿免疫力低下、味觉差。尤其补钙、铁时更应补锌，因钙、铁会影响锌的吸收利用。

孕期矿物质RNI(AI)/d：

5、维生素

①维生素B族

作用：促进正常的新陈代谢，维持中枢神经系统的发育：B1参与能量代谢，

缺乏：易早孕反应；B2参与DNA的合成，缺乏易胚儿生长发育迟缓；B6参与抗体和红血球的制造，缺乏易早孕反应和妊高症。

叶酸

作用：帮助胎儿DNA合成，参与神经管的发育，促进胎盘、红细胞等生成。

缺乏：导致神经管畸形（无脑儿、脊椎裂）、胎盘早剥、宫内发育迟缓、早产、低出生体重、巨细胞贫血。

②维生素C

作用：与蛋白质共同形成胶原蛋白，为结缔组织、血管、牙齿、骨骼等生长及修补的重要物质；保精维生素，可使成年男子的精子基因免受损伤；促进矿物质的吸收，改进吸收程度达85%，预防牙龈出血。

孕期水溶性维生素RNI(AI)/d：

③维生素A

作用：与胎儿的大脑及视力发育、免疫系统生成等密切相关；对男、女生殖器官的发育和性功能的维持均有作用，避免男子精子发育不成熟，促进性欲，改善女性白带和月经过多。胡萝卜素是维生素A的前体和安全来源。

缺乏：导致胎儿生长缓慢和畸形，导致脑积水、无脑儿等，引起流产、早产。

④维生素D

作用：钙磷代谢的重要调节因子。

缺乏：导致新生儿低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不全及母体骨质软化症。

⑤维生素E

作用：生育酚，保护细胞膜，尤其对血红蛋白、心脏、肝脏等细胞膜的保护，预防新生儿溶血症。

缺乏：造成习惯性流产、早产，新生儿低出生体重、黄疸及恶性贫血。1992年，美国学者研究发现雄鼠缺乏维生素E时，其不育是永久性的，精子细胞的变性无法复原。

孕期脂溶性维生素RNI(AI)/d

二、孕期的生理特点

1、孕早期：器官分化关键期

第一个月：身长约17.5px，体重约1g；有鳃亦有尾巴，呈蝌蚪状；手和脚已隆起，全身被绒毛覆盖。

第二个月：身长约75px，体重约4g；鳃消失尾巴变短，逐渐成人形；神经管在孕6周封闭，心脏在孕8周分出二室二房。

第三个月：身长约250px，体重约9g；已成人形；可用检查器听出胎心音；主要器官均已发育。

孕早期保养重点：

1）器官分化关键期：特别是神经管的发育。

2）避免畸形及先兆流产：蛋白质、叶酸、E。

3）预防早孕反应：B族。

4）忌食：腌制、霉变、咖啡因等。

2、孕中期：大脑发育关键期

第四个月：身长约400px，体重约100g；皮肤上有胎毛；肌肉开始活动。

第五个月：身长约625px，体重约250g；大脑皮层细胞开始分化；指甲生出，全身胎毛密布，有胎动。

第六个月：身长约750px，体重约650g；头发、眉毛、睫毛长出；胎动明显。

第七个月：身长约875px，体重约1kg；脸上多皱纹；主要生殖器已发育。

孕中期保养重点：

1）大脑发育关键期：妊娠5个月-出生后半年，大脑细胞发育一次性完成，蛋白质、必需脂肪酸。

2）防治贫血及缺氧：蛋白质、铁、E。

3）预防妊娠纹：保养胸部、腹部、臀部和大腿，预防内陷。

4）情绪胎教：保持温馨的氛围和愉悦的心情，是对宝宝最好的胎教。

5）艺术胎教：在美国，父亲被要求给７个月以上的胎儿唱歌，从这儿“毕业”的孩子显得更聪明，更快地认识父母，在听、讲、使用语言方面都相当出色。

3、孕晚期：发育迅猛期

第八个月：身长约1000px，体重约1.5kg；全身布满胎毛。

第九个月：身长约1125px，体重约2kg；皮下脂肪增加，不再有老人外观，胎毛大致消失。

第十个月：身长约1250px，体重约3kg；胎毛几乎消失，皮肤无皱纹；头发长度2-75px。

孕后期保养重点：

1）发育迅猛期：骨钙80％在此期从母体中获得，牙床内乳牙开始钙化。

2）极易贫血：贫血率达40﹪。

3）预防便秘及痔疮：纤维、蛋白质、B、C。

4）预防妊高症及妊娠糖尿病：控制体重、少油少盐。

5）练习呼吸，换胸罩。

三、孕前体质调理

1、男方重点

1）增加精子数量：蛋白质、锌。

2）增强精子活性：A、C、E、镁。

3）预防感冒及炎症：蛋白质、C、蒜素。

4）改善生活习惯：禁烟、酒、熬夜及桑拿等。

2、女方重点

1）规律排出成熟卵子：蛋白质、E、鱼油。

2）预防感冒及炎症：蛋白质、C、蒜素。

3）预防畸形/流产：蛋白质、叶酸、E。

4）预防早孕反应：B族。

3、孕前体检

夫妻双方：染色体、乙肝二对半、全套生化、优生五项 (孕前一个月)。

女方：子宫、卵巢、输卵管彩超，性激素五项（生理期不规律者）。

温馨提醒：孕前及孕期避免接触有毒物质，如装修污染、电脑辐射、电吹风、染烫发、药物（包括避孕药）等。