随着健身的普及，营养补剂也开始逐渐被大家息知，下面是营养补剂的科普
一、蛋白粉类 ——适合人群所有健身运动人群、免疫力低下人群、三餐摄入不足或不规律人群。
1、乳清蛋白，运动前后补充乳清蛋白或分离乳清有其他所有蛋白质食物无法比拟的优势，方便人体快速吸收。
2分离乳清蛋白，在乳清蛋白的基础上进一步加工提纯得来的产品，撇除了乳清蛋白中的脂肪和乳糖，口感更好，生物价值更高，更容易被身体消化吸收，乳糖不耐受患者可以选择分离乳清蛋白。
3、酪蛋白，酪蛋白一般用于睡前补充，因为其吸收慢，可以缓慢均匀的秩序一点点释放，整个睡眠过程当中都有蛋白质吸收，帮助肌肉恢复。
4、牛肉蛋白，氨基酸含量极高，对于肌肉增长及修复非常有帮助，可用作加餐。(适合追求力量维度提升的人群）
5、蛋白棒，代餐，携带方便，迅速补充能量，低脂高蛋白，高膳食纤维。（适合健身、户外、骑行、三餐摄入不足或不规律人群）
6、增肌粉，增肌增重，增肌粉中除了蛋白质，还有大量碳水化合物和热量的营养成分，比较适合身体较瘦，和增肌青训练后食用。
第二类，氨基酸
1、支链氨基酸(BCAAs)，减轻运动后的疲劳感，帮助蛋白质合成，防止肌肉流失。适宜健身人群运动量较大易疲劳人群。
2、谷氨酰胺，防止肌肉流失，训练后补充提高免疫力，睡前补充帮助加快肌肉恢复，提高睡眠质量。促进生长激素，胰岛素，以及睾酮的分泌，是使身体属于合成状态，获得更大肌肉体积和力量。
第三类，提升训练能力类
1、一水肌酸、促进磷原酸，用于维持高强度期间ATP水平，提升里俩个。促进细胞的水合，增加细胞体积，促进蛋白质的合成。缓解训练后肌肉酸痛，疲劳困乏。需冲击期，配合葡萄糖一起补充。适合追求爆发力，耐力提升人群，正遭遇训练平台期，期望增加肌肉维度人群。
2、复合肌酸，如盐酸肌酸，作用同一水肌酸，无需冲击期，无需添加单糖碳水。
3、氮泵，提高体内一氧化氮合成，增加训练时泵感，提升充血效果，扩张血管。促进肌肉生长，增加力量耐力。
4、促睾，提高促进自身酮苏分泌量，增强男性性欲与性能力，提高精子质量。增强耐力和爆发力。适合中高级健身备孕男性。
第四类，减脂类
1、左旋肉碱，在运动时将更多脂肪运输至线粒体燃烧，提高了脂肪的燃烧率，减少了糖原的消耗，帮助更轻松度过高强度训练，同时也延缓了疲劳，适宜减脂人群。
2、共轭亚油酸，（cla），降血脂，降血压，预防癌症糖尿病与心血管疾病，减少脂肪（共轭亚油酸在吸收端可以组织脂肪的吸收利用，在运动端可以增加脂肪悠扬利用率，有效分解脂肪）适宜体重超标减脂人群血脂过高人群。（不建议长期使用）
以上补剂是相对安全的，蛋白粉可以长期食用，女生也是OK的至于其他看个人需要，建议尽量从食物中获取。
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