决定肾脏健康因素的排名,拿下第一名,这波就稳了!

肾友们可否知道，是谁把自己变成了病人？又是谁拖垮了自己的身体？

21世纪的科学研究表明，决定人类健康的主要因素如下：

可以看出，之所以患肾病（大多数慢性），不是因为爸妈给自己的基因不好，也不是雾霾、贫穷、医疗条件差等那个外界原因，最大的问题是自己的生活方式。

而且生活方式不仅排名第一，影响还占到了一半以上（60%），病不是别人害的，大都是自己zuo的……

所以我们每个人都应该避免疾病进展的生活方式，采取对肾脏有益的健康的生活方式。在此提出健康生活的5类15条标准，与君共勉：

1.盐摄入量每日应少于6g（一啤酒瓶盖）

日常生活中食盐主要来源于腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐。蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少用上述食品。

2.每日蛋白质摄入量控制在0.6～0.8g

摄入的蛋白质应以生物学效价高的优质蛋白质为主，可从家禽、鱼、大豆等食物中获得。

3.食用油可选用含维生素E和亚油酸的植物油，如豆油、菜籽油等，每人每日摄入应少于25g

4.动物性食品每日不超过100g

5.每周可吃蛋类5个

6.高尿酸患者，每日嘌呤摄取应少于100～150mg

7.高尿酸患者，每日饮水量2000ml以上

8.不吃肥肉和动物内脏

9.肥胖患者，减肥是种个性化的活儿，方法也五花八门，肾友们也都知道很多方法，不再赘述。总得来说，较为现实的目标是将初始体重减轻目标定为体重的5%～7%

10.糖尿病患者，每周应至少进行150min以上中等强度的有氧运动(运动时心率达到最高值的50%～70%)，每周至少运动3天，每周至少安排 2 次对抗性训练。

11.尿毒症患者，可以降低一些运动量，每周2～3次有氧运动

12.高血压患者：每周有氧运动4～5次，每次持续30分钟。规律的有氧运动可以使血压下降8～14mmHg

13.这方面没啥可以量化的，就是一个字：戒！

每天饮酒1两多，10后即可促发高血压、动脉硬化；戒酒后，血压会下降2～4mmHg。

注意：因为戒烟时体重很可能增加（平均增加4～5kg），建议戒烟时制定运动计划、减少热量摄入。

14.情绪紧张、激动、精神压力大时，寻求专业心理辅导和治疗。

心理问题会导致血糖和血压升高。

15.成人的每晚睡眠时间为7～8小时。

2017年诺贝尔医学奖颁发给生物钟，足见作息时间对人体的重要性。

肾友们可以先给自己定个小目标，比如我今天要做到某5条标准，一周之后再加3条做到8条这样子，有的标准是特定人群的，做到适合自己的那部分即可。总之，降低了高血压、高血糖、肥胖、高尿酸等风险，就是对肾脏非常好的保护。

毕竟病在自己身上，如果病情恶化，受苦的还是自己。为何不采用健康的生活方式对自己好一点呢，是吧？

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