健身补剂种类多，其中最为大家熟悉的就是增肌粉、蛋白粉、肌酸这几样。许多人对健身补剂的认识停留在补充蛋白质上。
增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。蛋白质则是组成肌肉的原料。其实除了蛋白质，其他营养成分也是增肌必不可少的，与增肌粉搭配使用能更好的补充健身所需。
今天就跟大家说说以下几种补剂：
肌酸
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。它是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。
肌酸在人体存储量越多，则能量的供给就越充分，运动能量也就越强。人体的各项活动是靠ATP（即三磷酸腺苷）来提供能量的，而ATP在人体内的存储量非常少，在运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的合成ATP以供给能量。
因此，肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。
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谷氨酰胺
谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。
谷氨酰胺占肌肉中游离氨基酸的50-60%。可以促进蛋白质新生，并调控体内氨（氨是代谢废物）的水平。
身体经过高强度运动刺激，会大量消耗谷氨酰胺，这种消耗后的恢复是非常缓慢的，这个空档期免疫系统会很虚弱。
谷氨酰胺的摄入对于对于高强度健身人群至关重要。除了守护健康，及时适量地补充谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。
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支链氨基酸
身体为什么会感到疲劳，因为色氨酸在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。如果支链氨基酸水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。
较长时间的运动，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍。其中支链氨基酸供能的速度和效率是所有氨基酸里最高的！保持肌肉细胞中较高的支链氨基酸水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！
运动过程中支链氨基酸的消耗很大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复离不开支链氨基酸的参与。
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想要收获更有效的健身效果，让肌肉嘭嘭嘭胀起来，别再单一的吃增肌粉了，搭配着肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸一起服用，才能全方位无死角地为肌肉补充所需。
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