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多吃蛋白质,吃对蛋白质,能让减脂效果翻10倍!

小蛮腰瘦出来 2021-04-19 10:39:27

你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身,还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量,燃烧更多的脂肪,更是塑造肌肉的关键营养元素。

蛋白质有什么用?

蛋白质中含有一种叫做酵素的活性物质,它是由多种维生素、矿物质和氨基酸构成,能够减缓紫外线、环境压力和衰老对于皮肤的损害,使女人的皮肤由暗沉、粗糙变得光滑明亮。

蛋白质中的胶原蛋白和弹性蛋白可使皮肤细胞丰满、肌肤充盈、皱纹减少,使皮肤变得细腻和富有弹性。

蛋白质怎样帮你减肥?

蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪

蛋白质的分子质量比较大,可以维持较长时间的饱腹感,因此多吃含蛋白质的食物,对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。除此之外,蛋白质还可以抑制住脂肪的产生,而且蛋白质还不会转换成脂肪,只会被代谢掉,是很好的减肥食物。

营养学家称,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质。人体摄入足够的蛋白质能提高新陈代谢率,帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。

蛋白质帮助你塑造肌肉

蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素,而更多的肌肉,则意味着更高的新城代谢率,也就意味着更多的热量消耗。

蛋白质分为两大类:一是动物蛋白质,即各种奶类及其制品、鱼肉、虾、肝胜、蛋类、瘦猪肉、牛肉等(鱼类中青鱼含蛋白质最丰富,每100克青鱼肉含蛋白质19.5克);

另一类是植物蛋白质,即多种豆类及其制品(尤其黄豆)。其中,禽畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白质吸收利用率较低,最好的蛋白质来源是鱼类,因此,女人应多吃鱼来补充蛋白质。

每天需要多少蛋白质?

每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以,假如一个人的体重是65公斤,也就是65kg×1克/kg=65克。

鱼类食品营养丰富,它的蛋白质含量在15%-20%之间,属于优质蛋白,低脂易消化。鱼肉含有丰富的维生素及ω-3脂肪酸,能有效改善心血管健康,有抗氧化功效。其脂肪多由不饱和脂肪酸组成,具有降低胆固醇的作用,是减肥人群不错的选择。

蛋白质吃多了会变胖吗?

严格意义上来说,只要热量超标,就会有脂肪生成。但尽管如此,在生化反应中,蛋白质转化成脂肪的几率还是非常非常低的。

坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。

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