补充蛋白质可多吃这些蔬菜

2023-05-10 14:56:27

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有在健身的诸位一定都知道，摄取蛋白质能够帮助肌肉生长，而且能让进食后的饱足感延续较久。但每天吃鸡胸肉实在又有点无聊，不如来看看哪些青菜，既常见、容易取得和烹饪，又富含高蛋白质，让你偶尔换换口味！

玉米

大家通常对玉米的印象都不太好，觉得它也是一种高淀粉食物。但它们其实有很优质的蛋白质，而且口感也很好。

马铃薯

马铃薯通常被视为维持身材的大忌，因为大家都认为它是“高淀粉”食品。不过虽然它们的确含有碳水化合物，但同时也带有很好的蛋白质和重要营养素(例如：钾和纤维)。而且碳水化合物其实在饮食中也很重要，是能量供给的重要来源。

毛豆

毛豆有相当高的蛋白质，也是高纤维食品，能让你有满满的饱足感。除此之外，毛豆相当容易取得、也易烹饪，是所有有心维持身材的型男们非常好的选择！

豌豆

豌豆能迅速带来饱足感和营养，除了具高蛋白质之外，冷冻豌豆既便宜又能保存很久，是住在外面、但又想自己开伙、做些高营养食物的型男们冰箱必备食品。而且豌豆什么都可以加，不管做什么餐点，撒上半匙即可。此外，它还具有叶黄素，能保护眼睛不受萤幕蓝光的伤害。而且还有维他命C，对于皮肤、骨骼和牙齿都很好。

芦笋

大部分的人都不知道，芦笋的蛋白质含量非常惊人。而且它还富含维他命A、维他命C、维他命E、维他命B6、叶酸、铁、铜和矿物质，可以说是种具有“超强营养素”的蔬菜！

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