知乎提问：腿粗屁股大如何快速减肥？

本人是一枚学生党。女～身高162cm 体重57kg左右
腿粗屁股大 上身大臂有点粗 不过下盘还是重灾区 想改变自己的体型

想要在短时间内减肥 说实话 真心是想在夏天来临之前将腿和屁股瘦下来。。。因为肥胖我已经很多年的夏天没有穿过短裤和短裙了 T_T看见别人穿热裤都很羡慕的。但是不想让腿上长出肌肉

现在每天早餐中餐有所控制，一般是水果，牛奶，酸奶，还有不甜没有奶油夹心什么的面包饼干两三片…晚餐一般不吃，偶尔太饿了喝杯麦片

现在的运动是每天傍晚到操场上慢跑加走路。跑步会分成几次，累积大概可以到4km左右。走路大概2～3km左右。还会做一点压腿拉伸。

我不知道这样可不可以减肥，或者说怎么改变一下可以更科学和更有效…

想请这方面有经验的伙伴们给我一点建议和指导。。。。跪谢！！！

我的知乎回答：

以你目前的努力程度，足够逐渐瘦下来了。你需要的仅仅是方案结构的调整而已。

因为你要的不是瘦下来，确切的说，你要的是身材更匀称的瘦下来，腿更细，屁股合理地翘。但梨形身材的问题在于，要瘦先瘦胸，胸更平腰更显细长，腿才瘦一点点；要胖先胖腿，屁股更大，最后才上身长肉……死循环~

接下来，我会通过我自己的亲身经历分享给你。结论是：你需要针对下半身下点功夫，用经络刷刷一下腿，刷个三五次；运动调整为针对腿的居多，每次运动后拉伸腿部线条。你的努力程度和毅力保持，调整一下方案肯定一个月内就见效了。

接下来是我的详细分享：

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腿粗屁股大，这是亚洲女性的常见问题，也是梨形身材的典型特征。对于一个“集所有缺点于一身”的颜狗，形象提升成了我最执着的课题。作为一个已经偶尔讲授形象类课程的讲师，已经熟练几张我了如何演示大粗腿和屁股的穿衣术，让自己看上去不那么不匀称。玩玩没想到，作为3二次剖腹产妈妈，我竟然在36周岁“高龄”迎来了自己的第二春，成了一个拥有小鸟腿的少(shao)女（fu).惊不惊喜？开不开心？！！！

无图无真相，来几张真人兽震撼一下吧！第一张是我的大学时代照片，请抱着“谁的青春不2B”的慈悲心来围观，虽然体重才90斤（身高不足160），但是身材机器不均衡，干瘪的上身和粗壮的象腿形成鲜明对比，加上骨盆前倾导致的体态问题，假翘臀穿上百褶裙一度成为黑历史，简直成为少女的噩梦。

这张由于上身穿了一件材质过于硬挺的背心，显示不出来上身的纤细，单看四肢似乎特别胖，其实只是身子真的很瘦。

再来看一张明显不均衡的粗腿照，

但看腿，谁能推测出这是一个90多斤的瘦子呢？

下面是最新照片，二宝7个月时朋友用手机随便拍的，其实二宝6个月时已经是这样了，至今快半年过去了依然没有反弹。

虽然不完美，五五比例的身材比例依然无解，但对我本人来讲已经是绝对的意外惊喜了。体重恢复到大学的90斤（有机会可以聊聊同样是90斤为啥看上去像换了一个人）。因为还在哺乳期，上身胸围依然没有恢复（因生育导致胸廓变大胸部变大），在这种情况下的身材，可以说是个人史上最完美身材。腿部明显变瘦，由于同时在纠正体态，假翘臀不见了，臀部变得轻盈，成了桃子的形状（画外音，要脸不？飚了！）

曾经只能一年四季穿裙子掩人耳目的日子终于一去不返，现在开始狂买各种裤子弥补当年的遗憾。除了紧身裤会暴露腿不直的问题很少穿，锥形裤，哈伦裤，阔腿裤，喇叭裤，统统买来，每天穿裤子的感觉简直帅死了！

好了，成果得瑟环节结束。接下来分享下半身瘦下来的秘籍。

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作为一个哺乳期的soho上班族妈妈，肯定不会节食啦，也没有太多时间锻炼，更不是天生易瘦身材，要知道生完大宝可是两年后才慢慢恢复身材。恢复后依然是大象腿的梨形身材。现在突然逆袭，肯定还是有能称为“秘籍”的技巧的~

秘籍目录：

关键思路：

1

原理：胖不是吃得多而是排的少——思路：调理经络——工具：经络刷（我只刷过3次啊）

2

原理：胖是肌肉太松看起来没型——思路：紧致肌肉——工具：keep等简单健身工具

难点：

3

如果有假翘臀，鉴别是否骨盆前倾，如果是需要调整体态，防止因此影响身材更影响健康

4

如果很少锻炼却有小腿肌肉块，可能是走路姿势不对，需要调整走路姿势，逐步改善肌肉坨坨。

后两个都是长期不良习惯导致的，需要慢慢调整，会变得越来越瘦，健康的瘦。好消息是，即使这两个没有完全改善，只要坚持1和2，依然不影响整体瘦下来哦！

1和2缺一不可，3和4有则改之无则加勉。

整篇文章就这么点干货。如果你悟性高，一目十行看到这里就可以结束了。我也是经过断断续续9年的中医自学和久病成医，逐步掌握了技巧，说破了没有太复杂。中医传统的经络学和西方的运动锻炼，是很好的一对搭档，结合在一起能将大部分重大疾病扼杀在摇篮里，同时也将因健康导致的身材问题迎刃而解。

什么？你说腿粗跟健康有关？是的！要不然为什么有砖家说身高、身材类型不同易患的疾病不同呢！我自己的探索发现，还真是！

好了，正式开始啰嗦。大家可以根据自己的兴趣点，寻找对应的序号跳读。

1

原理：胖不是吃得多而是排的少——思路：调理经络——工具：经络刷

“胖不是吃的多而是排的少“这话针对的是不匀称身材，如苹果型，梨形身材说的，有一些整体胖但吃的不多的也可以考虑这个原理。当然了，那些吃得多的就别来凑热闹了，管住嘴就好了（捂脸）

我从青春期开始，当了二十多年的梨形身材，一直以为腿粗是物种原因，上天注定，不可逆转，谁知道竟然是腿部经络不通畅呢！为了疏通腿部经络，拍痧和刮痧都太费劲，我想到了经络刷。所谓的瘦腿神器，就是淘宝上常见的拖鞋一样的东西。

先在腿上抹上橄榄油（各大超市都有卖的经典美肤用品），两手操持经络刷，按照最顺手的姿势开始刷了。

力道：尽量力气大一些，这样能快速出痧。顺其自然吧，其实就算很大利器也不会刷的很疼，就算没有使出洪荒之力，效果也不会太差，毕竟经络刷的原理在那里放着呢！唯一的就是要坚持，持续，至少半小时。

方向：顺手就可以。虽然有些中医专家提倡近心端远心端，亲测不用太纠结，都不会有质的差异，但一定要顺手，这样才能确保持续刷到出痧。

时间：至少半小时。因为腿部肉比较厚实，不容出痧

效果：十来分钟左右，因人而异，会看到有小红点渗出，越来越多，这就是所谓的出痧。这是浅表的痧点。革命尚未成功，同志还需努力！

继续刷，不久就会出现蓝色的或者紫色的斑点，这才是重点！是长期淤堵在腿部经络的寒气。腿正面两个斜面有两大经络脾经和胃经，你是不是经常听说“脾胃不合”？侧面是肝经和胆经，你是不是对“肝胆相照”很熟悉？嗯嗯，就是说得这俩经络两两相对。不管是哪里，一定至少有一条经络出痧严重，蓝紫色的寒气刷出来，疏通了经络。

说句题外话。很多中医说我胃不好，我一直很纳闷，从来不胃疼，怎么会胃不好呢/？当我刷出大片的蓝紫痧之后终于懂了。中医能看出未表之症，这就是厉害之处。

这些蓝紫痧点过一段时间会变成边缘模糊的紫色斑点，像是被身体吸收。一般3-10天基本小时。因人而异，身体好的两三天就没了，身体弱的持续时间久。只有痧点褪去之后才能进行下一次哦！

基本只刷到了腿前侧和两侧就能达到效果了，有条件的，比如有伴侣或者养生馆、美容院的协助，可以后侧一起刷，膀胱经可是人体最大的排毒经络。我自己总共刷了三次，都没有刷后面，中间配合隔三差五的健身（就是后面的2部分），基本一个月内就迅速瘦下来了，非常夸张。

2

原理：胖是肌肉太松看起来没型——思路：紧致肌肉——工具：keep等健身软件，我每周两岸次而已。

不运动的人一抓一大把，我也是。不运动的结果就是肌肉松松垮垮。此肌肉非彼肌肉，仅仅是生物课上提到的贴敷在骨骼上的肉，很多人可能脂肪多于肌肉。要让它紧致仅靠经络疏通是不管用的，紧致健美，还得自己主动动起来。作为一个在家办公的二宝妈妈，我没有跑北马的勇气，也没有去健身房的整块时间，见缝插针的做几个健身动作，对我来说就很奢侈了。所以，我选择了最简单的健身工具——KEEP，大家也可以选择其他的软件，敦促自己每周有两三次运动，每次运动能坚持二十分钟，基本就产生效果了。、

我采用了KEEP里面的定制课程，定制了“塑型”系列的K1级别的课程，就是入门级，原则基本上是练两天休息一天，从易到难。曾经定制过K2级别的，太难还是放弃了，于是就重复定制K1，每次最少的锻炼十分钟，最多的每天四十分钟。

不得不提一下，有几个经i但瘦腿动作还是非常好的。如果嫌定制课程太广泛，可以只选择瘦腿动作来训练，如深蹲，蹲马步，前后侧踢腿，嗯嗯，就够了。唯一要注意的是练完之后一定要拉伸腿部肌肉，防止咱这壮硕的直返转化成肌肉坨坨，否则这要哭死了。

瘦腿动作最简单，完全可以脱离软件，自己随时随地做。遛狗时可以练，削土豆时可以练，超市等着结账时可以练，抱娃时，追剧时，PPT构思时，给客户打电话时……只要有这个意识，都可以练习，甚至公共厕所如厕时也可以采用蹲马步的方式，卫生和健身一举两得。哈哈

有一个小插曲，我曾经在8年前刚有过一次“小鸟腿”阶段，那时候因为住在单位宿舍里，只有周末才回家，工作日闲得无聊，就跟一个同事一起锻炼，每次跑到小河边，我就蹲马步，然后拉伸。就这么简单。竟然全身都跟着一起瘦下来了，腿也细了。当时也意外怀孕了，顺其自然的就越来越胖，以至于自己经常忘记自己曾经有过小鸟腿。

3

不请自来的小腿肌肉块——先刷开肌肉块——拉伸+锻炼

这是让我非常崩溃的，上大学时竟然有人猜我是练短跑的，就是因为小腿肌肉粗壮。可是我很少锻炼，什么原因呢？今年才知道，原来问题出在了走路姿势上！

正确的走路姿势，就是奥运会开幕上是战神那样的，从腹部带动大腿发力，从而带动小腿迈步，看下图~（男女都有）

这个也可以感受一下~

都市大腿发力的。有人可能没感觉到区别，看一张小腿发力的

看到没有？是不是很拘谨的走路方式？这就是小腿发力的方式，小腿一直保持紧绷，导致每一次走路就是对小腿肌肉的锻炼，日久天长，越来越粗壮。

你可以感觉一下自己的走路姿势，是不是小腿紧张，腿抬不高。这是小腿发力的典型特征。这不仅仅不优雅，还不健康。

找到了原因，改变起来方式很简单，一是改变走路姿势，二是用经络刷打散肌肉。

说起来简单，做起来难。

我们每天都要走几千步，已经延续了二三十年，很难改变。我的心得是设置一个小提醒，一走路就启动开关。比如，带一个特殊的手环，在穿衣镜前贴一个便利贴，手机屏幕上贴一个提醒，等等，一切在你出门走路时能看到的地方做出提醒，随时随地提醒自己。

前期可能每天只有十几分钟在坚持正确走路姿势，后来时间越来越长，不断i奖励自己，直到成为条件反射。

经络刷打散肌肉块也比较简单，可以刷，也可以拍打，之后拉伸两分钟以上。

这个改变会比腿整体瘦下来要难一些，不过即使小腿肌肉没有改好依然不影响腿变瘦哦！

4

骨盆前倾导致的假翘臀——改变体态——蹲起巩固翘臀

哎哟，这个可不好懂了，什么叫假翘臀？人家本来就这么翘好不啦？

嗯嗯，我之前一直这个态度。后来发现当我翘臀时小腹也是突起的。背对墙壁站立时是不直的，或者站直了所谓的翘臀就不见了。如果你也有这种情况，就是骨盆前倾了。看图

骨盆前倾不仅让下盘变得窝囊，还造就了一个突起的小腹，让下半身越发不好收拾。因此，只要刻意练习，就能有收获。

嗯嗯，就这么多了。

最后我的感悟，我从来没想到36岁高龄竟然会是一个新的开始，让我改变了自己的身材，改变了体态，改变了生活习惯。如果你愿意，也可以通过这个简单的方法改善自己的梨形身材。1+2，一点都不难。