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健身到底用不用吃蛋白粉?实在不必再争论!

全球健身指南 2018-12-05 13:33:48


蛋白粉

不是灵丹妙药

也不是啥毒药

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


后台许多伙伴问我

帅比MAX,请问

——不要怀疑,是原话

健身到底用不用吃蛋白粉?

今天就跟大家说一说



首先

这个问题有歧义

如果你是问,想保持健康的身体状态

用不用吃蛋白粉?

答案自然是否定的

我姥爷已经77岁

几乎能跑

奶粉都没喝过

更不用说蛋白粉



如果你是问,想长肌肉,把身体练壮

用不用吃蛋白粉?

答案也是否定的。

这取决你的饮食习惯与训练水平



我们从头讲起


NO.1 肌肉是什么?



肌肉就是蛋白质

可不要再说停训之后

肌肉会变肥肉的傻话了

肥肉是脂肪

两者不存在转化


NO.2  肌肉是怎么变大的?



所谓“肌肉”,人人都有

每人大概639块,谁也没亏着

区别只在于维度大小

维度,简单说就是肌肉纤维的粗细

力量训练时

就是硬生生把肌肉纤维破坏

所以就会“肌肉酸痛”



这时

就需要蛋白质的及时补充

修补破损的肌纤维

又为了能让身体更有力量

恢复后的肌纤维

会比之前的更加粗壮

那么问题来了


NO.3  每天吃多少蛋白质才够用?



对于肾功能健康

良好的健身人士而言

每天每公斤体重1克-2.5克的蛋白质

是比较合适的

当然

这是把你正常三餐的蛋白质

都算进去了



NO.4 吃了蛋白粉肌肉就长得快么?


这是一份蛋白粉

成分表

一勺蛋白粉

约含有20克蛋白质

还配有其它少量的营养成分

而一块85克去皮的鸡胸肉

约含有25克蛋白质



看了成分表你应该明白

蛋白粉并没有多神奇

也没有特殊的增肌效果

当然也没有副作用

它仅仅只是一种方便的蛋白质来源



至于增肌粉


也大同小异

只不过“增肌”二字听起来很神奇

这是增肌粉成分表

相对于蛋白粉

只是添加了许多碳水化合物

日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物

主要成分就是碳水化合物




所以说

增肌粉也没有太特殊的增肌作用

也没有副作用

它也仅仅只是一种

方便的蛋白质和能量来源



然而

确实存在不适合

吃蛋白粉的人群,不要贸然服用


NO.1 肝病患者 


蛋白质要在肝内分解

如果肝脏病了

蛋白质就不能正常消化

在体内过多会产生很多的氨

出现抑制性的神经递质

抑制脑部活动

严重者会出现昏迷



NO.2 肾病患者 


蛋白质粉中的蛋白质含量很高

其代谢产物要经过肾脏分解排出

会加重肾脏器官的负担

造成不良影响

正常人不会!



NO.3 痛风患者 


避免食用以大豆蛋白

为主要成分的蛋白质粉

因为大豆中的嘌呤

可以造成体内尿酸增高

或会加重痛风



这回大家明白了吧

蛋白粉也好,增肌粉也罢

并不含有特殊的成分

也没有什么副作用

翻译过来就是:

练好了,再吃,能长肌肉

没练,吃了也白费

吃多了,不顶用

还增加肾脏负担

之前吃,后来不吃了

身体也不会突然变胖

放心吧


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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