爱·健康丨原来这才是TA们拥有“强健体魄”的根本原因!
优质的生活需要一个健康的体魄
很多人健身到一定时候
总会逃避不了一个问题
是否使用运动补剂？
合理的运动补剂可起到提高运动能力
或延缓疲劳发生的作用
下面龙廷君给大家介绍几款
常见的运动补剂
乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质
它的胆固醇、脂肪含量低
易消化吸收
能促进人体蛋白的合成
提高人体免疫功能
延缓中枢疲劳的发生和发展
并提高抗氧化能力
摄入量
在大负荷训练期间，乳清蛋白的摄入量，可以占蛋白总摄入量的50%以上，一般训练期间，乳清蛋白的摄取量维持在每天20g左右，建议不超过50g，过量摄入容易造成血氨升高，对人体不利。
谷氨酰胺是一种强有力的
胰岛素分泌刺激剂
可以提高人体生长激素和胰岛素生长因子的分泌
促进免疫系统的提高和抗氧化能力
对运动后恢复能力具有积极作用
摄入量
在健身后服用，建议服用量在5~10g/每天，过量服用会导致血氨升高，从而对运动能力产生一定影响，所以建议酌情服用。
人体的肌酸主要在肝脏、肾脏中合成
而补充肌酸对于提高人体肌酸储量
最大力量都具有重大意义
而且补充肌酸还能促进新陈代谢
改善骨骼肌发育
降低肌肉蛋白质分解代谢
都具有显著功效
摄入量
一般建议肌酸的服用量，为每天2~5g，但如果处于备赛等状况期间，每日服用量可增加至每日20g。而且研究表示，肌酸和含糖饮料一起服用，可增加人体对蛋白质的吸收，比单纯服用肌酸的效率，高出100%左右。
左旋肉碱是一种类似维生素的
重要营养物质
对人体代谢起作用
可以减少乳酸堆积
维持运动时的能量平衡
而且还可以促进脂肪酸的利用
所以常作为减脂人群
减少体脂含量的运动补剂
摄入量
左旋肉碱的口服量，一般为500~1000毫克，分两次服用，但大剂量的补充会引起腹泻等不良反应，所以不建议过量服用。
正确的补充营养剂
更需要专业的教练来指导
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打乒乓球可以帮助消化，很多时候打乒乓球是消耗我们体力的，当然对于增加食欲也是有很大帮助哦，促进我们胃肠蠕动。
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台球不要求特别强健的身体，所以适宜于各年龄段的人，尤其整天坐着的上班族，打台球的话会有 很多益处：练脑、练体 、练气。
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游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩。
桑拿浴是目前世界上最深度的洗澡方式。芬兰人说："如果桑拿也治不好你的病，那你就没治了"，桑拿浴的益处由此可见一斑。
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
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