第七天食谱:金枪鱼三明治与酸奶杯 番茄龙利鱼 甜玉米沙拉
人这辈子有两样东西是别人抢不走：
吃进肚子里的食物
藏在心里的梦想
不过吃进肚子以后呢
摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了，想要快速减肥？
十三天减肥食谱
照着做，你还是会回到苗条的你
13天减肥食谱：这是一份以减脂为主的菜谱，13天为期，菜式多种多样，提供满足一天人体所需的能量的基础上，让你在享受烘焙乐趣的同时，也能轻松地瘦下来。ps:特殊期间（怀孕期，哺乳期，手术期）不宜跟着食谱使用。
Tips：
在执行食谱期间把每天的任务记录下来，做一个当日的to do list，也是坚持下来的有效动力哦。
大家可以根据自己的实际情况制定13天饮食计划，尽量提前准备好接下来一周所需要的食材。
菜谱里的食材大家可以根据自身喜好灵活地进行调换，避免摄入高脂食物，每餐八分饱左右。
今日食谱
早餐
金枪鱼三明治与酸奶杯
金枪鱼和鸡蛋提供了足量的蛋白质，全麦面包提供的缓释碳水可以平缓的提供一上午的能量，非常适合正在增肌的你。
| 总能量（kcal） | 碳水（g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） |
| 541 | 62 | 31 | 18 |
食材：
| 水浸金枪鱼罐头 | 30g |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 全麦土司 | 2片 |
| 原味酸奶 | 150ml |
| 巴旦木 | 50g |
| 圣女果 | 20g |
步骤：
Step 1
将全麦吐司的四个边切掉，黄瓜切片备用
Step 2
鸡蛋煮熟后切片，将黄瓜、金枪鱼、鸡蛋依次夹入吐司中
对角切成两等份即完成三明治制作
Step 3
圣女果切成四瓣，巴旦木剥壳，酸奶倒入小碗中
摆上圣女果，撒入坚果即完成酸奶杯制作
午餐
番茄龙利鱼
龙利鱼中富含蛋白质，西红柿是减脂过程中很好的调味品，搭配糙米提供的碳水，美味又减脂。
小tips：龙利鱼在超市里都是非常容易买到的食材，也可以用其他鱼类代替，最好是深海鱼。
| 总能量（kcal） | 碳水（g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） |
| 180 | 3 | 22 | 8 |
食材：
| 龙利鱼 | 200g |
| 西红柿 | 半个 |
| 洋葱 | 20g |
| 辣椒粉 | 3g |
| 橄榄油 | 2g |
| 食盐 | 1g |
| 香葱 | 1g |
步骤：
Step 1
龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱、香葱切碎。
Step 2
炒锅预热，放入少许油，炒香洋葱
放入西红柿丁翻炒
加入辣椒粉，倒入半杯水烧开
Step 3
放入鱼片煮熟，大火收汁
出锅前加少许盐调味，撒香葱即可
Step 4
番茄龙利鱼就做好了
南瓜糙米饭
今天午餐的主食选择是糙米饭，搭配龙利鱼，南瓜的加入，使得简单的低脂餐吃起来也变得风味十足呐~
小tips：小伙伴们在摄入时要控制分量哦，八分饱左右就可以停筷子啦
| 总能量（kcal） | 碳水（g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） |
| 206 | 45 | 4 | 0 |
食材：
| 糙米 | 50g |
| 南瓜 | 150g |
步骤：
Step 1
糙米浸泡过夜，南瓜切小丁备用
Step 2
将浸泡好的糙米淘洗干净，放入锅中加入适量清水
把南瓜丁放置上边
按正常煮饭程序将米饭煮熟即完成制作
Step 3
南瓜糙米饭就做好了
晚餐
甜玉米沙拉
今天的晚餐给大家准备的是五彩的沙拉，富含各种维生素和矿物质，用酸酸的油醋汁拌匀后，满足了眼睛也满足了胃，可以适当地加入一些鸡胸肉或是水煮蛋，营养又快手
| 总能量（kcal） | 碳水（g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） |
| 212 | 37 | 7 | 3 |
食材：
| 玉米粒 | 100g |
| 甜椒 | 1个 |
| 黄瓜 | 1根 |
| 柠檬汁 | 8g |
| 蜂蜜 | 2g |
| 橄榄油 | 2g |
| 黑胡椒 | 1g |
步骤：
Step 1
将黄瓜、甜椒、胡萝卜洗净并切粒备用
玉米煮熟并取出玉米粒
Step 2
半个柠檬榨汁，与橄榄油、蜂蜜、黑胡椒调成油醋汁
Step 3
把所有材料混合，加入适量油醋汁调味
-End-
13天食谱瘦身计划
Input Title
人这辈子有两样东西是别人抢不走：吃进肚子里的食物，藏在心里的梦想，不过吃进肚子以后呢，摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了，想要快速减肥？FitPlans即将推出：十三天减肥食谱。照着做，你还是会回到苗条的你，朋友们。春天过去三分之二了，夏天还会远吗？
想要瘦，一定要坚持！
长按识别，加入计划
- 时尚种草机 I 什么是胜肽 2023-05-10 14:56:27
- 抗老能手-护肤品中的胜肽分析 2023-05-10 14:56:27
- 胜肽让肌肤年轻的秘密! 2023-05-10 14:56:27
- 什么是胜肽? 2023-05-10 14:56:27
- Bradford法测蛋白质浓度 2023-05-18 23:00:13
- 双缩脲法测定蛋白质含量 2023-05-18 23:00:13
- 提蛋白 & 蛋白含量的测定 2023-05-18 23:00:13
- 硼酸亲和层析法检测糖化血红蛋白A1c 的效果评估 2023-05-18 23:00:13
- 难怪说蛋白质是人体必须品 2023-05-18 23:00:13
- 低成本提高青贮蛋白含量的新方法 2023-05-18 23:00:13