养生 | 冬季必须做的几件事!

2023-05-18 23:00:13

现今已是立冬节气了，就要告别秋季而变成冬季，而该怎样让我们能在这个冬季过得很好，就要从立冬开始注意养生，那立冬该怎样养生？下面给大家介绍下吧！

冬季养生饮食以保暖为主

冬季的寒冷空气会对我们人体内的分泌系统造成影响，使我们的肾上腺素分泌增加，从而使得体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的加速分解，来使我们的身体保持我们的御寒能力，但这样就会使我们的热量流失过大，所以在冬季我们要增加主食的摄入，保证优质蛋白质的获取，可以尽量选择富含蛋白质及脂肪的食物，例如牛肉、肌肉、羊肉、虾等，使我们能保持最佳的身体状态抵御寒冷。

及时补充维生素

冬天是蔬菜产出的淡季，因此在冬季之间，人体往往会出现维生素不足，缺乏维生素的补充，身体就容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等病状。这时我们应该补充富含维生素的食品，像是马铃薯、萝卜、豆芽等，它们都含有丰富的维生素，而且我们也应该经常调换品种，合理的摄入补充体内的维生素需求。

冬补以温补为原则

冬要温补，少吃生冷，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

越冷越喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

11点前睡觉

晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。早上吃“硬”，晚上喝稀早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

（推荐：山药粥、莲子粥、红枣粥）

少吃咸，多吃苦

少吃咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

开窗通风，保持室内空气新鲜

即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。