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蛋白粉,增肌粉的使用及区别

瘦人增重健身 2020-02-18 07:37:29

好多刚开始健身的小伙伴们经常在网上问健身或者增重需不需要用补剂,怎样用,是买增肌粉,健肌粉好还是用蛋白粉好,这些产品是不是含有激素对人体有害等。那么现在咱们就简单就这些问题做一个简单的回答,增进各位增重健身的同仁们对这些产品的了解,以方便在日后的训练中取得事倍功半的效果。

首先,咱们先谈一谈什么是蛋白粉,什么是增肌粉。

所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质(所以里边是不含激素的,再者添加激素成本高,厂家都是挣钱的,不挣钱的生意他们不会做)。蛋白粉中蛋白质的含量高,一般占到粉剂的70%左右。我们健身的人群主要是使用乳清蛋白,植物蛋白对肌肉的修复效果小,而酪蛋白吸收慢(适合睡前服用维持夜间的自然消耗)。乳清蛋白是增肌的最好选择,因为它吸收快,非常适合刚刚训练之后对身体蛋白质的补充。

而所谓的增肌粉其实和蛋白粉差不多,只是蛋白质的含量比单纯的蛋白粉比例小,同时又增加了大量的碳水化合物成分以及其他营养物质,蛋白的含量大概在30%-70%之间,而碳水化合物一般在60%左右。增肌粉非常适合增重的人群,原因是:很多瘦人之所以瘦是因为肠胃消化或者吸收不好,所吸收的营养物质只能维持日常的消耗而没有盈余,没有盈余的积累想长肉那是根本不可能,因此适当补充一下蛋白质以及碳水化合物是不错的选择还有就是这些蛋白质以及碳水化合物要比食物来源的容易被身体吸收。如果单纯的增加肌肉,增肌粉效果要比蛋白粉差不少。

再谈一下使用。不管是蛋白粉还是增肌粉他们都是辅助补剂,而不能以他为主,还是应该以日常饮食为主,在日常饮食所获得营养不充分的时候可以用他们来补充。如果单纯靠他们一个是成本相对较高,另一个是可能对身体造成一定的损害,因为蛋白质走肾,加重肾脏的负担甚至可能造成肾脏的损害。有些健身教练夸大这两种产品的功效让学员购买无非是想获得经济利益而已。在使用这两种产品是最好先计算一下自己日常饮食所获得营养物质的量,通过这个来去确定自己应该怎样使用补剂。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。