你往往不是胖只是肿! 教你摆脱虚胖快练八段锦

2023-05-18 23:00:13


      据说,你的脂肪,无论你减不减,它就在那里,不增不减;据说,脂肪不是你想减想减就能减。但是你真的需要减掉你的脂肪吗?也许你感觉你只是比别人壮实点,也许你只是感觉自己比较臃肿点。亲们,有没听过有一种胖,叫虚胖。

      现在,在我们周边经常可以看到一些人:形似很强壮,但体力却很差,容易疲倦,耐力很差,而且还常伴有容易饥饿,即我们中医所谓的虚胖。

       中医认为,引起大多数人虚胖的原因为湿,痰,水,瘀等四种,这是由于肺、脾、肾三脏功能失调,使水的运化功能发生了障碍,痰湿瘀浊,凝聚于体内的缘故。当这三脏失去应有的自我调节排泄功能而导致无法将多余的水份及脂肪排出,进而囤积在体内,即谓中医论定的肥胖者。
       脾主运化,一方面运化水谷,另一方面运化水湿,脾为生痰之源可见脾是引起肥胖最关键的脏器。当脾主运化的功能失调或减退,吃进去的水谷精微向气血转化的能力减退,而向痰湿转化增强时,就有可能形成“气血不足、痰湿有余”的病理改变,表现出形似肥胖,但气色体力都不足的症状。

中医的观点,肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足,脾气虚弱,痰湿内停”所致。外因则是饮食过量,运动过少所造成。

      中医认为“脾”主肌肉,能转运食物中的营养消化,以滋养全身。若真阳不足,脾失健运,身体运化功能失常,容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中,形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少,这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主,而不是一味的节食,就算吃不多,效果也不明显。

看了上面一大堆中医理论,你又是否感到头晕目眩?下面,佳明来说些简单直接点的:

如何区分是否虚胖

1、平时很少运动,肌肉松松垮垮,但下肢比较粗壮。

2、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大,东西吃得并不多。

6、大便稀,尿液颜色清淡。

       虚胖,简单来说,就是感觉连喝水都会变胖,这对女性来说是一个很残忍的事,但是其实这件事解决起来一点都不困难。要解决虚胖减掉身体里多余的水分,消除水肿,就一定要先健脾益气,让脾胃功能恢复正常,保证体内水湿运化通畅。由于脾虚与水湿关系密切,所以应结合具体症状,给予燥湿、化湿、渗湿之品,以健脾祛湿。所以常用的健脾理气之品,多数是具有辛香味,且具有发散、行气之功的药材,比如砂仁、陈皮等,适当配合理气药材,以益气健脾为主,如山药、薏米、大枣、扁豆等,此时切不可滥用苦寒泻下的药材,否则必然加重湿气。
 基本药方:
     (1)四君子汤:人参(或党参)、白术、茯苓、甘草四味基本中草药为主的古方剂。益气健脾,适于脾虚诸证。

     (2)参苓白术散:药方是在四君子汤基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾补气,本方是治疗脾虚湿盛证的常用方。

    (3)薏米莲子粥:薏苡仁30克、莲子肉(去皮心)30克、冰糖适量。先煎薏苡仁,再放入莲子肉,等粥成后加入冰糖食用。健脾祛湿,是很好的药膳。

虚胖,严格来说,是一种病,所以,一定不要放弃治疗。

 时尚健身 八段锦 


▶▶▶八段锦历史悠久,是由八节动作组成的传统健身运动功法,其雏形见于南朝梁代陶弘景《养性延命录》,至今已近千年。八段锦功法不断演变,最终于清光绪十六年定型为七言八句歌诀,并延续至今。经近千年间医学名家不断完善的八段锦,于今日越发焕发迷人光彩。

 传统健身也时尚

       现代人一方面越来越重视养生保健,另一方面繁忙、快节奏的都市生活使多数人没有时间和精力进行健身运动,或者不知如何进行和进行怎样的体育锻炼。针对以上两种情况,佳明推荐中国传统健身功法——八段锦。

       八段锦动作简单和缓,运动时既可以用力练习,也可放松的进行适合各个年龄层,尤其适合日常运动量偏少的白领人士和中老年人。长期坚持练习八段锦不但可以增强四肢关节的柔韧性,还可增强免疫力,对糖尿病、高血压、肥胖、抑郁症等疾病还有辅助治疗功效,并可降低某些疾病的发病率,做到防患于未然。

     TIPS:八段锦招式简单,练习时既可全套都做,也可根据自身情况选择性地练习。比如消化不良的人可练习一、三段,睡眠不好的人可常做第五段,等等。下面大家可以在其中找到适合自己的功段,为了明天的健康,练习吧。

       八段锦动作歌诀:两手托天理三焦,左右开弓似射雕,条理脾胃单举收,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。

第一段:两手托天理三焦

适宜人群:办公室群体及肠胃虚弱者。

分解动作:

1.直立, 两足分开, 与肩同宽。

2.两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧下方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟。

3.再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。

动作要领:上托时深吸气, 复原时深呼气。

主要功效:这一动作主要是四肢及躯干的伸展运动,活动上肢关节,可消除疲劳,增加肺活量,并以调理三焦为主。与此同时,四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。上举吸气时,胸腔位置提高,增大膈肌运动,横膈下降,小腹内收,从而形成逆呼吸,使腹腔内脏得到充分自我按摩。呼吸时上肢下落,膈肌向上松弛,腹肌亦同时松弛,此时腹压较一般深呼吸低得多,改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环,起到防治各内脏疾病作用,特别对肠胃虚弱者效果尤佳。

第二段:左肝右肺似射雕

适宜人群:学生及长期伏案的白领人士。

分解动作:

1.预备姿势站立后,两腿分开稍弯屈,似骑马姿势。

2.两臂平举胸前,眼看一手伸出射箭状,一手用力向后拉并握拳。

3.如此一左一右,一腿蹬直,一腿弯屈,左右反复。

动作要领:伸臂及拉弓时吸气,还原时呼气。

主要功效:第二式的动作要点为左右开弓式,这一式展肩扩胸,可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。此招式既可以纠正姿势不正确所造成的病态,又增强意志,使精力充沛。

第三段:条理脾胃须单举

适宜人群:患胃肠疾病者,消化性溃疡患者尤宜。

分解动作:

1.直立, 两足分开,与肩同宽。

2.右手翻掌上举, 五指并紧, 掌心向上, 指尖向左, 同时左手下按 掌心向下, 指尖向前。

3.动作复原后, 两手交替反复进行。

动作要领:上举吸气,下落呼气。

      主要功效:这一动作主要作用于中焦脾胃。肢体伸展宜柔宜缓,由于两手交替,一手上举一手下按,使内脏和肌肉受到协调性牵引。特别使肝、胆、脾胃等脏器受到牵拉,从而促进胃肠蠕动及消化腺的分泌,达到增强食欲及消化功能的效果。长期坚持练习对消化性溃疡有显著改善作用。

第四段:五劳七伤往后瞧

适宜人群:亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士。

分解动作:

1.直立, 两足分开,与肩同宽。

2.两手掌心紧贴腿旁, 然后头慢慢左顾右盼向后观望。

动作要领:向后望时吸气, 复原时呼气。

主要功效:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。“往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎,扭动脊柱及附近的肌肉群,使肌肉的张力与兴奋性下降,防治颈肩酸痛;同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,增强体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。

第五段:摇头摆尾去心火

适宜人群:便秘、失眠者。

分解动作:

1.两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。

2.两手张开, 虎口向内,扶住大腿前部。

3.头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。

动作要领:在转腰时吸气,复原时呼气。

主要功效:此式动作强调松弛,即保持逍遥自在。延长呼吸时间来消除交感神经兴奋,达到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症的目的。“摆尾”,即转动盆腔,刺激腹腔內的副交感神经系統,改善胃肠功能以及心悸等症状。

第六段:两手攀足固肾腰

适宜人群:生殖及泌尿系统疾病者。

分解动作:

1.直立,并足, 两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到不必勉强),头略昂起。

2.恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰, 再恢复直立姿势。

3.反复进行。本式采用自然呼吸。

主要功效:腰为肾之府。这一式前屈后伸,增强腰部及下腹部的力量双手按摩腰背、下肢后方,顺膀胱经抚肾,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七段 攥拳怒目增力气

适宜人群:卧床少动之人。

分解动作:

1.两腿分开屈膝成骑马式, 两手握拳放在腰旁, 拳心向上。

2.右拳向前方缓缓击出, 右臂伸直, 拳心向下, 两眼睁大, 向前虎视。

3.然后收回右拳, 如法击出左拳, 左右交替进行。

动作要领:击拳时呼气, 收拳时吸气。

主要功效:肝主筋、主目、主怒。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

第八段:背后七颠百病消 

适宜人群:所有人群。

分解动作:

1.直立,并足,两掌紧贴腿侧。

2.两膝伸直, 足跟并拢提起, 离地数寸, 同时昂首, 作全身提举势

3.然后足跟轻轻着地复原。反复进行。

动作要领:足跟提起时吸气, 足跟着地时呼气。两眼平视,心态舒畅面带微笑。

主要功效:俗话说,百步走不如抖一抖。这一式颠足而立,拔伸脊柱下落振身,按摩五脏六腑,并使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态。不仅可以有利于消除百病,亦是整套套路的收功。

小贴士:

Q:八段锦的练习有时间要求吗?

A:八段锦运动范围小,对时间、场地都没有特殊的要求。但八段锦要求配合呼吸吐纳,意守丹田,使气息下沉。因此在精神状态不好和情绪较差的时候不要练,否则易气机逆乱,而起到相反的作用。

Q:腰椎间盘突出的人可以练吗?

A:首先要做到遵医嘱。若腰椎间盘突出严重者,医生嘱咐绝对卧床的人,就不可以练习了。但八段锦属于和缓、慢拉伸运动,因此,腰椎间突出盘症状轻者,还是可以练习的。


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