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很多人都出现过这种情况，明明吃过晚饭了，可是快睡觉时，肚子总似饿非饿，嘴巴也想吃点东西，到底是吃还是不吃？不吃肚子饿，吃了怕长肉！这种尴尬，究竟该怎么破？
为什么睡觉前肚子会饿？
晚餐吃太早或吃太少
为了减肥，许多朋友爱在晚餐上做文章，不是吃得太早就是少吃或者不吃。但不论是哪一种，其实都对减肥起不到帮助。反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。
晚餐多以高升糖指数食物为主
如果我们在吃晚餐时不注意食物的选择，单纯地把米饭和面食当做主食，高升糖指数食物占比过大，使得人体血糖水平在晚餐时急剧升高，待其消化完毕之后，饥饿感会来得更快。
胃肠道功能紊乱
没有按时吃一日三餐，总是等到饿极了才吃饭，或是下午茶吃了太多零食，导致晚餐吃不下东西，这样不规律的饮食习惯，导致肠胃功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。
睡前究竟能不能吃东西？
事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。
不过这并不是让你翻身起床，打开冰箱畅意吃喝，要知道一顿吃不胖的宵夜，还是得有点讲究才行。
睡前应该怎么吃？
控制份量吃
一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。
选对时间吃
除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。
吃什么是关键
在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。
睡前应避开的食物
高盐食物
高盐食物是怎么令你发胖的？有科学研究证明，高盐食物能促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会使得肝脏葡萄糖转化为甘油三酯，进一步转为脂肪存储起来。而且，盐吃得太多，睡前难免要喝大量的水，导致需要半夜起来上厕所，间接降低了睡眠质量。
代表：腌制品，以及所有过咸的食物。
辛辣食物
辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。
代表食物：大蒜、辣椒、生姜等
高糖食物
甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌。
代表：冰淇淋、巧克力、糕点。
高饱和脂肪食物
大家都知道高饱和脂肪食物是“热量炸弹”，过多的油脂令胃部需要很长时间才能将它们完全消化，隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。
代表：快餐食品。
含有咖啡因的食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等
过于油腻的食物
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。所以说，睡前爱吃油腻食物的人，想不胖都难了。
代表食物：薯条、炸鸡、蛋糕等
酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
代表：所有酒。
睡前可以吃的食物
蔬果
黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。
香蕉富含能令肌肉放松的镁元素，被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉，睡眠会更安稳哦！香蕉和南瓜一样，也含有大量膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助赶走人体积存了一天的毒素。
苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。
粗粮和坚果
燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，不仅能提供较长时间的饱腹感，还可诱导血清素和褪黑素的产生，缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。
红薯富含的膳食纤维，能有效充饥和帮助消化，但是要控制摄入量，每次食用100-200克（差不多1拳头大小）就够了，吃太多反而容易造成胃部胀气。
杏仁中同时含有色氨酸和镁元素，也可以对睡眠起到帮助作用，但由于杏仁的脂肪含量较高，所以睡前吃上4-5颗就差不多可以停嘴啦。
乳制品
牛奶里的色氨酸能催镇定神经，睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量，还能补充血液中的钙质。。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、减轻体重。所以睡前喝100-200毫升脱脂的牛奶或酸奶，你就可以安稳地进入梦乡啦。
还有一些临睡饮食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦！
1、一小碗就好
粥也好，牛奶也好，无论吃什么都不要超过一小碗，特别是如果不知道所选食物有多少热量时，一不小心就容易吃多。
2、吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。
3、吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。
4、进食时别分心
夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。
如何改善睡前饥饿？
1、晚餐吃对很重要
要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。
2、晚餐不宜太早吃
为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。
3、晚餐要营养均衡
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物，如燕麦、紫薯等，也要吃一些三文鱼、鸡胸肉等肉食补充蛋白质，再吃一些香蕉、橙子、油麦菜、菠菜等果蔬补充维生素和矿物质，荤素搭配，确保营养均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%，注意晚餐的热量摄入不超标。
4、按时吃三餐，避免肠胃紊乱
规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6：30-8：30吃早餐，11：30-13：30吃午餐，18：00-19：30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。
掌握了上面所有的要点，
从此再不怕别人“深夜放毒”啦。
聪明地选择食物，
保证热量摄入不超标，
学会控制好食欲，
好身材尽在掌握！
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