睡前饿了怎么办,吃还是不吃?

2023-05-10 14:56:27

减肥中的人可能都有过这种纠结,

深夜肚子饿了,到底能不能吃?

不吃吧,饿得翻来覆去睡不着,

吃吧,仿佛看到赘肉向自己招手,

就是这道看似无解的难题,

其实也有满分答案!


 睡前究竟能不能吃东西?


事实上,吃东西的时间并非变胖的关键所在,保证每天摄入的总热量小于总消耗,才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间,只要你对热量摄入能做到“心中有数”,那么在睡前吃点东西也是可以的。


不过这并不是让你翻身起床,

打开冰箱畅意吃喝,

要知道一顿吃不胖的宵夜,

还是得有点讲究才行。


 睡前应该怎么吃?

01

控制份量吃

一顿不怕胖的夜宵,热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问:如果我饿了一天了,晚上是不是就可以多吃?并不是!因为吃太饱,睡着后肠胃仍需进行消化工作,从而影响到睡眠质量,更会使人长胖哦。

02

选对时间吃

除了控制摄入量之外,晚上吃东西的时间也必须要注意,填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的,进食时间至少要保证在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。

03

吃什么是关键

在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下,要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头,而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感,还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶,请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑选标准,

小编列举了一些生活中常见食物,

希望大家在避开雷区的情况下,

选择自己喜欢的健康食物,

就再也不用半夜饿到失眠啦!

 睡前食物应该这样选

睡前应避开的食物

高糖食物

充满诱惑的甜食,每一口都是十足的卡路里,它容易造成血糖骤升骤降,从而促进胰岛素分泌,易导致脂肪囤积,对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌,瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素,当瘦素减少,食欲就会随之上升哦。

代表食物:冰淇淋、糕点、蜜饯等


含有咖啡因的食物

太饿了睡不着,吃饱了却依然睡不着,那可能就是食物中的咖啡因在捣鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以提振精神,所以如果在睡前摄入大量的咖啡因,那么就很可能引起失眠。

代表食物:咖啡、浓茶、巧克力等


过于油腻的食物

油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪,而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间,非常影响睡眠质量。所以说,睡前爱吃油腻食物的人,想不胖都难了。

代表食物:薯条、炸鸡、蛋糕等


睡前可以吃的食物

蔬果


苹果是不错的睡前食物,它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素,同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用,可以助你入眠。



粗粮和坚果

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,睡前吃上小半碗,能带来较强饱腹感,同时还可以促使人体内血清素和褪黑素的产生,能舒缓你紧绷的肌肉,提高睡眠质量。


杏仁中含有色氨酸和镁元素,也可以对睡眠起到帮助作用,但由于杏仁的脂肪含量较高,所以睡前吃上4-5颗就差不多可以停嘴啦。



解开了睡前能不能吃的烦恼,

然而有的小伙伴还在叹气:

道理都懂,

但吃起来就停不住怎么办?

如果有这个困扰的话,

那就要从根本上解决问题,

调整饮食,赶走睡前饥饿!


 如何改善睡前饥饿?

晚餐吃对很重要

要想睡前不饿,晚餐食物的选择很重要,最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物,比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等,同时也要搭配一些蔬果补充维生素,保证营养均衡。

晚餐不宜过早或过少

为了减肥,很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章,不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长,到了晚上饥饿感又会找上门,不是饿得睡不着,就是忍不住暴饮暴食,最后只能和减肥初衷背道而驰了。

按时吃三餐,避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆,有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱,使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6:30-8:30吃早餐,11:30-13:30吃午餐,18:00-19:30吃晚餐,保证每餐的间隔4-6个小时。

掌握了上面所有的要点,

从此再不怕别人“深夜放毒”啦。

聪明地选择食物,

保证热量摄入不超标,

学会控制好食欲,

好身材尽在掌握!

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