没有最大，只有更大。
前两天有小伙伴问了健君一个很有趣的问题：
咱们大天朝各行各业都有拜祖师爷求保佑的传统，最近我增肌遇到了困难，该拜拜哪位大神保佑一下？
说实话身在21世纪，还是健身行业，看到像这样玄幻的问题，健君是一脸懵逼的。
但为了安抚这位被增肌瓶颈逼得走投无路的小伙伴，健君还是一本正经地发了张照片给他。
看到照片的小伙伴一副“我就知道”的表情，果然还是要拜祖师爷罗尼！
然而健君表示，看到罗尼手中的那位裸男了吗，尤金·山道才是那个你该拜的祖师爷啊！
然而，看了更多照片的小伙伴却怎么都不愿相信，这个看起来练度还比不上隔壁二大爷的豹纹内裤男，怎么可能是健身爱好者的祖师爷？！
就算这肌肉不能说差，但不够保佑我变成大肌霸啊！
实际上，作为当时体格最完美男子，且举办了世界第一次健美比赛的人，尤金·山道绝对是当之无愧的世界健美之父。
对于一个100多年前的人，你不能拿现代健美的标准去评判他。
毕竟这一百多年说长不长，说短不短，足够健美运动员的水平发生天翻地覆的变化。
对比1965年第一届奥赛冠军Larry Scott，与2017年新一届王者Phil Heath，你能明显感觉到，现在的健美运动员要比以前的大上好多。
巨兽级健美运动员的数量，整体上也在不断地增加。
而且在肌肉块儿变大的同时，肌肉线条也变得更加清晰，感觉就像是他们的肌肉基因突然加速进化了一样。
那么，到底为什么会出现这样的结果呢？有没有可能把他们的经验，运用到我们普通健身者身上呢？
实际上无论什么时候，我们肌肉生长的原理都是固定的。
抛开令人羡慕的天赋因素，肌肉生长主要受饮食，训练和睡眠三个因素的影响。
睡眠这种不会因外界变化而变化的因素暂且不提，在训练方面最大的变化就在于，不考虑个人努力程度的话，现代的健身器械针对性更强，孤立训练更容易让肌肉得到充分刺激。
再加上有各方面科学研究为健身实践指明了方向，以及无数前辈亲身经验的累积指导，都使得现代健身爱好者少走了无数弯路，在有限的时间里获得更多的肌肉增长。
而在其他方面，很多小伙伴估计会第一时间想到，类固醇之类的药物对肌肉进化做出的“贡献”，毕竟在某种程度上来说，现代健美运动员的肌肉进化史，看作是药物进化史也没毛病。
但考虑到类固醇明显的副作用，以及早就被国际奥林匹克委员会禁止的黑历史，这种方法也只适合那些，对大肌肉块有偏执追求的重度健美爱好者，对于以健康为追求，塑形为目的的普通人，不具备参考意义。
除此之外，还有一个重要的原因，那就是随着各种提纯技术的进步，蛋白粉、氮泵之类的补剂出现，让现在的健身者可以更方便和更精确的获取蛋白质；提高运动耐力，从而增强运动表现及运动消耗。
而这些补剂除了被各种肌肉大佬青睐以外，对稍微有点小追求的普通健身者也是个不小的助助力。
我们都知道，增肌是通过力量训练，让肌肉产生很细微的损伤后“超量恢复”的过程，恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。
这个原理决定了，充足的蛋白质摄入对健身爱好者至关重要。
而蛋白粉这种去掉了脂肪、糖、钙等成分的“奶粉”或“豆浆粉”，比其他食材吃起来更方便，蛋白质含量更高，价格更便宜。
所以可以这么说，九成以上健身爱好者的第一笔补剂投资，就是拔草了一款自己心仪的蛋白粉。
比如
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