年过40肌肉开始丢失,如何合理补充蛋白质?

2023-05-10 14:56:27


导语

握东西没力,步态变迟缓,站起来很费劲,这可能是你的肌肉衰减的表现,患上了“少肌症”!

专家提醒,50岁以后中老年人肌肉丢失得很快,“少肌症”会接踵而来,别以为锻炼肌肉只是年轻人的事,中老年人也要注意练肌肉。


丢:60丢三成 80丢一半

少肌症”,其实就是肌肉减少症的简称,在中老年人中比例较大。从中年开始,肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。


患有“少肌症”的人活动能力受损,跌倒风险增加,比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。


改:“老来瘦”的观念得纠正

不少老年人受传统观念的影响,片面追求“老来瘦”,刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入,使优质蛋白摄入不足,加剧营养不良,这是导致“少肌症”的主要原因之一。


吃:三餐蛋白要均匀补

很多人往往把一天的蛋白质量,集中在一顿饭,比如早上吃好几个鸡蛋,喝牛奶,午餐和晚餐又不重视;或者晚上和午饭吃很多肉,蛋白质摄入过多,早饭又草草了事,这样造成每餐蛋白质摄入不均衡。

专家建议


成人每天摄入蛋白,不少于1克/公斤体重,其中优质蛋白占1/2。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。

如果食欲不振或饭量小,或者担心吃鸡蛋摄入过多胆固醇,可以食用蛋白粉,一般一小勺就可以满足一顿的量了。


蛋白粉作为一种补充营养品,一直深受年轻人和中老年人的喜爱,保证人体蛋白质的摄入。


今天,退休好生活给大家带来一款来自新西兰国民营养师品牌——奈氏力斯的复合蛋白粉,专卖店268元/罐,现立省70元,每罐198元包邮

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新西兰原装进口、口感好


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动植物复合蛋白,效果更佳

精选新西兰的非转基因大豆和优质乳清蛋白相结合,避免单一植物蛋白或动物蛋白不足,营养效果更佳。


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蛋白质含量高、适合多种人群


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纯天然产品、绿色健康

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专家提醒


蛋白质虽然重要,但也不能随便乱补,严重者可致命!

专家提醒,以下人群不适宜吃蛋白粉,以及蛋白含量高的食物,如鸡蛋等。


肝肾功能不好的人群


因为蛋白粉中的蛋白质含量很高,在体内要经过肝脏代谢,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出,可能会加重肝、肾等器官的负担,造成不良影响。


痛风患者


痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量,尤其是大豆蛋白的摄入量,会造成体内尿酸增高,加重痛风。

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身体的自然衰老,我们无法改变!

不过通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失,改善健康的同时改善生活质量。

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