拥有大肌肉的老铁们
经常会听到一些话：
“有种别吃蛋白粉”
“你就是吃蛋白粉才这么大”
“我是没吃蛋白粉，要是吃了跟你一样大”
......
这就是我们常常听到的
大家对蛋白粉的误解
对肌肉男的误解
国外一位叫阿德利恩的健身网红
就为此做了一项令人难以置信的疯狂实验...
连续7天只吃蛋白粉，不吃任何食物，看看到底结果会怎么样？
下小伙伴们一起来感受下
阿德利恩的整个挑战过程：
在这次挑战前
阿德利恩首先声明：
“这项挑战并不是一个好的主意，
健身的小伙伴们请不要轻易模仿。”
第1天
阿德利恩先做了一个身体测试
了解目前自己的身体数据
为挑战后做一个对比
测试的结果是：
体重200.8磅
肌肉量106.3磅
脂肪量14.9磅
BMI25.1
体脂率7.5%
这样的身材可以说非常完美
身体测试结束后
他就开始了自己的正式挑战
他喝下第一杯蛋白粉
看他的表情
感觉非常不错
蛋白粉的味道很好
当天晚上他又喝了一杯蛋白粉
不过这表情似乎不再那么享受
他感觉肚子缺少什么
胃里面空空的
很想吃其它的食物
第2天
他觉得自己应该吃一些东西
最好能咀嚼的那种食物
为此他想了一个办法
把蛋白分放冰箱里冰冻起来
这样他就可以咀嚼食物
吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心
咀嚼的感觉真好
现在的他面部表情又开始享受起来了
不过仅仅过了两个小时
他居然叫朋友吃东西给他听
太羡慕朋友咀嚼食物了
第3天
他又换了一种方法吃蛋白粉
干吃蛋白粉
感觉很不好
似乎有点后悔开始这次挑战了
不过他还是鼓励自己坚持下来
只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了
第4天
他又换了一种方法吃蛋白粉
把蛋白粉放进微波炉加热
弄成糊状的吃法
可以看出阿德利恩太想吃东西了
由于连续4天没有进食其它食物
阿德利恩也没有排便
他开始便秘了
第5天
他感觉自己瘦了
为此他决定去健身房锻炼一次
看看自己的力量有没有变小
整个训练还算可以
不过他坦言
训练时感觉缺少能量
接下来
他在这一天对身体又做了一次测试
他的体重从208磅掉到了183.4磅
整整掉了17磅体重
肌肉量
从之前的106.3磅到现在96.6磅
体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%
可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分
第六天
他对自己的丢失的肌肉很惊讶
在视频里说：
“我明显感到自己的手臂变细了。”
第七天
他告诉大家
千万不要进行这样的尝试
这样会让身体失去肌肉
同时也会很沮丧
而更让阿德利恩烦躁的是
无法咀嚼食物
看下图阿德利恩吃胡萝卜
是多么幸福的一件事
说好的吃蛋白粉长肌肉呢？
或许阿德利恩的挑战有些极端
现实中也没有谁为
增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物
不过这也告诉那些人
只吃蛋白粉是不会增长肌肉的
肌肉的增长原理
透过重量训练使肌肉的组织破损
然后在休息和营养的补充过程中
去修补这些肌肉
肌肉即会慢慢的长大
外界对蛋白粉的误解还有很多
下面就为大家一一解答
NO.1 蛋白粉吃多了得结石
其实不止蛋白粉，只要是蛋白质摄入，过量都可能导致结石。
长期大量摄入高蛋白，对水和无机盐的代谢也不利，这样就有一定的机率引起泌尿系统结石。
所以这不是蛋白粉的锅啊~
NO.2 蛋白粉是激素，吃出来的是死肌肉
蛋白粉只不过是训练后及时补充蛋白质的补剂。
因为训练后1小时内是身体吸收蛋白质的高峰期，但由于肌肉充血，消化系统不好，牛肉、鸡肉的吸收速度长达数小时，影响肌肉修复效率，乳清蛋白粉的快速吸收功能，这时候就显露出来咯。
NO.3 蛋白粉伤肝伤肾
其实不是“伤”，而是增加了负担，但这也不是蛋白粉的锅，水喝多了，抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射等等，都会增加肝肾的工作量，但只要你没有相关的疾病，都不会造成健身问题。
NO. 4 不吃蛋白粉长不出肌肉
很多人认为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那是舍本逐末。
鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋、牛奶等等优质蛋白来源。这些日常的饮食对肌肉生长也起了非常关键的作用。
NO.5 植物蛋白粉比动物蛋白粉更“天然”
植物蛋白粉的蛋白质在营养价值上，远低于以乳清蛋白、酪蛋白为代表的动物蛋白粉，与此同时，植物蛋白粉也比动物蛋白粉的吸收率更低。另外，蛋白粉都是通过加工的产品，根本不存在“天然”与否。
蛋白粉中最好的是乳清蛋白（Whey）。乳清蛋白粉从牛奶中提取，选择了最适合人体吸收的蛋白质，而且氨基酸含量更加丰富，更适合增肌训练。
NO.6 蛋白粉是药
蛋白粉其实是一种经过特殊处理的奶粉。厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理，过滤分离，最终把蛋白质提练出来，就成了蛋白粉。
蛋白粉里的蛋白质，在组成成分的种类上和牛肉鸡胸肉完全没有区别。
NO.7 想增肌就喝增肌粉
蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉为主，辅以比较少量的能量和其他物质。
增肌粉，就是蛋白粉配上大量的能量和其他辅助物质。对于并不偏瘦的朋友来说，绝对不是一个好选择，一杯增肌粉的能量大概等于4碗米饭，一定要慎重。
NO.8 热水能让蛋白粉更好吸收
热水（超过80摄氏度）会让蛋白粉迅速结块，这会使得我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率急剧降低。
蛋白粉的冲泡要用常温的水或者牛奶进行冲泡，别用冰水也别用热水。蛋白粉不溶解的情况可以进行密封后的大力摇晃、使用“摇摇杯”等措施。
别再以为人家的肌肉就是喝出来的
他们的肌肉和平时的刻苦训练是分不开的
蛋白粉只是起到一个辅助作用
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