对于爱美人士来说
除了健身来保持身材的窈窕，总还会希望多吃点“胶原蛋白”
让自己保持年轻
于是很多爱美的女性，开始通过“吃”来补充
但是，这真的有效么？
猪脚补胶原蛋白？
猪蹄应该算是老牌的美容食品，看着滑滑嫩嫩的猪皮，就能感觉满满的“胶原蛋白”。
但现实是很残酷的
猪脚中包含的胶原蛋白少的可怜
100克猪脚里大概有5克左右胶原蛋白。
而猪脚里的脂肪含量却很高，100g里足足有20克脂肪。
而你吃完猪蹄感觉皮肤变滑，这是真的！
这是猪蹄里的脂肪，在你的皮肤上表现出来了。
想靠猪蹄嫩肤，很可能变成一个，红光满面、皮肤细滑的，大 月半 子。
胶原蛋白到底是什么？
我们想补充胶原蛋白，首先得要弄明白“胶原蛋白”是什么东西。
胶原蛋是一种蛋白质，也是人体内最多的蛋白质之一，共有25种，约占人体蛋白质的30%。胶原蛋白主要分布在皮肤（12种）、肌肉、韧带等部位。
胶原蛋白这种蛋白质只能靠人体体内合成，外源性的摄入并不能补充。
胶原蛋白具有很强的伸张能力，是细胞外基质的主要组成成分。它使皮肤保持弹性，而胶原蛋白的流失与老化，就会使皮肤出现皱纹。
如果我们的身体，真正缺乏胶原蛋白了，那不仅仅是一个简单的“面子”问题，更是身体整体开始衰老的表现。
吃胶原蛋白就能补胶原蛋白？
这下答案就很清楚了，胶原蛋白作为一种蛋白质，被我们吃下去之后，会跟其他蛋白质一样被消化分解成各种氨基酸，随着血液运输到全身各个组织器官。
在这里先提一个基本的概念：所有食物经过消化吸收，必须变成极细小的分子才可以进入体内，比如，淀粉要变成葡萄糖，麦芽糖要变成葡萄糖，蛋白质要变成氨基酸，脂肪要变成脂肪酸，所以胶原蛋白会变成氨基酸。
胶原蛋白都是被消化成氨基酸才被吸收，并不能对皮肤起到特殊的保健作用。
也就是说，补胶原蛋白和吃肉吃鸡蛋没什么区别，进入身体后都会成为胶原蛋白合成的原料，以氨基酸的形式被利用。
日常膳食提供的原料多的是，不需要额外补充。吃多了非但不会让脸蛋饱满紧致有弹性，会长肥肉倒是可能性更大。
如何补充胶原蛋白？
既然我们说人体能够合成胶原蛋白，那我们是不是能够想办法让身体自身提高胶原蛋白的合成呢？答案是肯定的。
要提高胶原蛋白的合成，除了基础的氨基酸，我们还需要更多的营养物质来辅助。
比如维生素C/膳食纤维/微量元素等。
维生素C（vc）可以将脯氨酸转化为-OH羟基脯氨酸，这样胶原蛋白就生成了。而脯氨酸就是一种普通的氨基酸，平衡的日常膳食完全可以提供。
所以，买市面上的胶原蛋白完全没有用，补充vc才是王道。
就像很多美白饮，口感酸酸的，vc应该不少。
维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜水果。由于vc水溶液比较不稳定，遇光、氧、热、重金属离子都会导致它的活性变低，所以，以补充vc为目的地吃蔬菜水果，最好生吃，不要打成果汁；
如果一定要炒的话，急火快炒，加一点醋，可以保护vc。辣椒、生西红柿、油菜、卷心菜、菜花等等都富含维生素C，水果里面，猕猴桃、酸枣、沙棘都是比较好的vc来源，不过水果虽好，可不要贪吃哦！
另外，不建议爱长痘痘的妹子进行过大重量的蹲腿或力量训练。
你可能会觉得奇怪，不是一直鼓励妹子不要害怕举铁吗？
因为力量训练有刺激雄激素的功能，正常人可以调节得了使激素平衡，但很多人长痘痘的原因就是激素不平衡，这类人群需要格外注意。
对长痘痘的妹子的饮食建议：禁止高糖食物，少喝牛奶，适当补充va、vb6、锌。
适当补充一点必需脂肪酸和维生素A或许会对你的皮肤状况有很大改善。
必需脂肪酸是合成细胞膜很重要的一个部分，只有所有细胞都保持非常好的饱满性，我们的皮肤才可能有比较好的状态。而va可以帮助皮肤角质代谢，缺va可能表现为皮肤干燥粗糙，也有可能表现为角质代谢异常而长痘痘。
补充va的方式可以是吃胡萝卜之类的含va原比较丰富的食物，和肉一起吃，或炒着吃；也可以是隔一段时间（大约一两周）吃一点动物肝脏。
注意，这里不建议吃va补充剂，因为脂溶性维生素吃过量中毒的风险还是比较大的。
多吃万能的膳食纤维。首先，它能帮助身体更好地排便，防止毒素积累在肠道被身体吸收；另外，它们能帮助营造更好的肠道生态环境，而好的肠道菌群状态可以带给人更好的状态。
现在肠道菌群的地位已经上升到跟人是共生体的程度，它好你也好；
你吃错了把它们的家毁了，那你就有可能会变胖，得代谢类疾病，还有可能抑郁、暴躁，皮肤变差、起斑、长痘、起皮炎湿疹……
所以，就算只是为了皮肤健康，也一定记得伺候好肠子里的小主们。
最后如果你想要进一步提高，胶原蛋白的合成速度，光是改变“吃的习惯”是不够的。日本体育协会认证运动训练师西村典子表示：运动可以让血液更有效输送，大大增强生成胶原蛋白速度。
所以如果你想要变得美美哒，规律的运动配合健康的饮食会让你整个人看起来有种不一样的气质。当你感受到自己的体能一天天变好，对身体和心理的控制力越来越强大时候，你就会从心底觉得自己是个充满希望的人。
### 你不需要很瘦，只需要很美 ###
今日课表
<有氧操房>
18:30-19:20 SH'BAM自由舞步 王锐雄
19:30-20:20 BODYPUMP全身塑形 朱娜
<飞轮教室>
19:30-20:10 SPINNING减脂单车 王锐雄
<瑜伽教室>
18:20-19:20 YOGA精准哈他 朱娜
19:30-20:30 YOGA中医经络 唐婷