运动的人尤其是很久没有运动过，刚开始进行的运动的人，跑半个小时步、举一百组哑铃、或者只是做十几个俯卧撑，到了第二天就会感觉肌肉酸痛，四肢还木木的，不动时候不痛，一动的时候“酸爽”。这种现象就叫延迟性肌肉酸痛。
为什么会出现这种情况呢？三个字概括“不常练”，天天跑步和一年跑一次步，哪个更容易出现延迟性肌肉酸痛，就不言而喻了。有些人平时不怎么运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这样的耐受性和适应性比较差，更容易出延迟性肌肉酸痛。超负荷运动也很容易出现这种情况。
说起延迟性肌肉酸痛，真是几家欢喜家愁，有人觉得这是努力锻炼的“光荣勋章”，有人对它恨之入骨。肌肉出现酸痛之后不是只能忍着，你还可以通过以下方法预防：
1、运动前做好准备
热身能增加局部和全身的温度以及血液循环，深度激活肌肉，提高其负荷承受能力，让身体准备好应对接下来的运动，能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
2、热敷+药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂，再加上按摩，能促进血液循环，减轻疼痛。
3、运动后做一些牵伸肌肉的运动
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、好好睡觉+补充营养
充足的睡眠有助于身体修复，足量的碳水、蛋白质和各种维生素能给细胞提供营养，尤其是乳清蛋白有助于减轻肌肉酸痛。
汤臣倍健乳清蛋白粉，教你运动后远离酸痛！
乳清蛋白推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉采用新西兰进口的乳清蛋白，新西兰四面环海，工业污染少，牧草丰茂，是全球公认的黄金奶源，从这里生产的乳清蛋白粉，优质纯净，具有很高的营养价值。
汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80%，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效价值，适合健身的人群食用。
每天两勺汤臣倍健乳清蛋白粉加入温水中搅拌，淡淡的香草味扑鼻而来，运动后一杯，有助于补充蛋白质，预防缓解延迟性肌肉酸痛。
预防延迟性肌肉酸痛的方法就说到这里，其实只要你持之以恒的锻炼，延迟性肌肉酸痛自然就会不再出现。
求！怒！赞！！！
(长按以上二维码关注我们)
鄂西地区最受欢迎的健康服务平台
积极分享，健康自己，美丽大家
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟