成功减85斤!她用三点告诉你真正有效的减肥有多容易!

2023-05-10 14:56:27

今天要跟大家说的是一位国民新晋男神。让全国女人知道了都疯狂的那种,连女明星都来撩他。因为他身上有一种罕见的正能量,只要一靠近他,胖的会变成瘦的,丑的会变成美的,不幸的会变成幸运的。↓↓这是他的个人号,粉了看看。



专门教人减肥的居家瘦谭小军老师,现已被何洁、李湘聘请为私人减肥导师。他每天都会分享一些让人意想不到的减肥方法,很实用,尤其适用于没有时间的上班族,以及想减但又很难瘦下来的瘦身小白。



谭老师本人跟李湘的合影




说到减肥,大家说的最多的就是“管得住嘴,迈得开腿。”自然能瘦。但是谭老师说只要每天做好三件事,不运动不饿肚子也能瘦下来。哪三件事?吃得饱,吃得好,睡得好!



谭老师与何洁接受媒体采访谭老师与李湘合影



众所周知,身材对一个明星来讲有多重要。何洁从出道开始,胖胖的身形一直被媒体所诟病。她曾经用过所有能用的方法去减肥,但是身材并没有能维持多久,反弹更胖更胖更胖,还把身体搞垮了!后来因为怀孕,就停止了减肥,专心安胎。



何洁减重前↑



谭老师总共帮何洁减过两次肥。第一次是在2014年的时候,何洁生完第一胎体重高达150斤,在谭老师的调理下,减到了95斤,共减重55斤。第二次是何洁生二胎后,因为体质问题,何洁再次变胖,但是因为有过第一次的调理,情况好了很多,再胖也没有第一胎的时候胖,只要减30斤,就能减到标准体重。谭老师再次帮她进行调理,90天减肥30斤,何洁再次瘦了下来,并一直保持到了现在,没有再反弹!



何洁减重前后对比,是的,是她是她都是她!变化就是这么大

粉谭老师↑,跟何洁一起瘦



接下来讲讲减肥如何吃得饱,吃得好,睡得好还能瘦的。



吃得饱



吃饱了才有力气减肥,这绝对不是段子。首先一日三餐一定要吃,且要吃饱。


那些晚餐只吃水果,甚至直接不吃减掉一餐的,反弹,是必然的结局。如果减肥只是少吃就能解决的,世界上就不会有那么多胖子了。因为我们的人体内有代谢机制,它的代谢率会随着我们的饮食的变化而变化。


如果长时间吃得过少,身体就会慢慢适应食物摄入少的代谢情况,等后来恢复正常的吃吃喝喝,不多久,辛辛苦苦减下去的肉肉就会反弹回来,很多还会比减之前更加胖胖胖。


如果条件允许,一日三餐其实是不够的,要一日五餐。每天的三餐只吃个七八分饱,剩下的二到三分可以留到两餐之间吃。也就是加餐,可以加鸡蛋,加酸奶,加水果。这样少吃多餐,有助于降低胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致身体合成脂肪的能力增强,所以只要降低胰岛素抵抗就能减弱身体合成脂肪的能力,从而变瘦。


瘦了的女人就是显年轻,已为人母的何洁看起来还是像少女一样。扮甜扮靓扮酷扮性感随心所欲



吃得好



很多人饮食,都犯过一个毛病:吃得太过单一。例如早餐只吃粉,或者包子,或者粥。晚餐只吃青菜或者只吃水果,或者只喝汤。这些做法都是错误的!


什么叫吃得好?——越丰富越好!只要是新鲜的天然的食物,对减肥来说,没什么是不可以吃的,重要的是如何搭配,种类越多越好。谭老师一般都建议减重者每餐的食物至少包含以下这三种:含蛋白质的食物,果蔬、主食。


蛋白质的食物,就是通常所看到的鱼、肉、蛋、奶、豆制品。果蔬就不用多说了。主食就是米饭面条之类的。




为什么要吃得这么丰富?因为身体代谢所需,没有足够的营养,身体的代谢是没有足够的动力的。又想马儿跑,又要马儿不吃草那是不可能的。例如蛋白质,它是我们人举手投足,呼吸说话都需要蛋白质作支持,它是身体代谢的主体,没有蛋白质还减什么肥?那些为了减肥长期不吃肉的,可以说弄巧成拙。每餐减少一点主食的量,把量分多一些给蛋白质和果蔬,慢慢你会发现,不仅吃得多吃得好,还能瘦!




睡得好



为什么会有《睡美人这个故事?因为美的女人真的是睡出来的哇。充足的睡眠有助于身体新陈代谢的运转。每天11点半是最晚的睡眠时间,超过这个点,胖是很容易发生的事。给大家看几点网友是诉说的亲身经历↓





不良的饮食习惯会导致肥胖,不良的休息习惯同样会导致肥胖。熬夜带来的危害比我们想象的更加可怕。很多人认为,晚睡不是会消耗更多能量,不是应该更容易瘦吗?但是别忘了,消耗能量只是一时的,而因熬夜带来的代谢下降会是很长时间的事情。




瘦身成功的何洁↑


每天做好这三件事,

瘦会是指日可待的事情。

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