减肥后皮肤松弛怎么办

减肥后皮肤松弛是大体重减肥者较为担心的问题。一些人认为慢慢减可以缓解皮肤松弛的问题，但实际上，脂肪过多会阻碍皮肤恢复。虽然慢慢减看上去缓解皮肤松弛问题，但实际上是延长了皮肤恢复的过程。

皮肤恢复和减脂是两个独立的过程，只要减脂过程健康科学，就不会对皮肤造成伤害，但皮肤恢复确实是个较长的过程，我们怎么做才有利于皮肤恢复呢？

1充足优质蛋白质的摄入

皮肤主要成本是胶原蛋白，胶原蛋白充足则皮肤显得紧致，充满弹性。

胶原蛋白所需要的主要养分有三种：甘氨酸、脯氨酸和赖氨酸。前两者可以从其它氨基酸转化而来的，也可以从食物中获取；但赖氨酸必须从食物中获取。列举一些常见的甘氨酸、脯氨酸和赖氨酸含量较高的食物（单位mg/100g)：

猪蹄中三者含量丰富，但脂肪含量也有17%，如果你只吃猪皮，脂肪就更多了，这种买一赠一的服务还是不要的好。而且胶原蛋白属于不完全蛋白质，营养不够丰富。综合营养、吸收率、热量等因素考虑，鱼虾、蛋奶以及脂肪含量较少的肉类是较好的选择。

2充足维生素C的摄入

这些氨基酸要形成胶原蛋白，中间还需要很多生化过程。比如其中重要一步，给赖氨酸和脯氨酸加个羟基，变成羟脯氨酸和羟赖氨酸。这个羟化过程，需要维生素Ｃ来帮忙。

维生素C广泛存在于各种蔬菜和水果中，但由于维生素C遇热容易分解，油炒对于维生素C破坏很大，较好的方法是水焯或生吃。且维生素C是水溶性维生素，需要每天大量补充。因此建议每天300-500g新鲜蔬菜，且以深绿色蔬菜为主，水果每天200-350g。

3严格控制糖的摄入

体内糖分直接影响肌肤老化。一般情况下，通过饮食摄入的糖分会转化为大脑与肌肉所需要的能量，但当糖分摄入过多时，糖分代谢功能低下，随即造成糖分在体内滞留。

紧致的皮肤则是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的。一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合，就会形成劣质蛋白质，叫做晚期糖基化终末产物（也可以简单地称作AGEs）。你吃的糖越多，你体内累积的AGEs就越多。随着AGEs的积累，它就会像多米诺骨牌效应一样影响它周围的蛋白质。

糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用，以致皮肤逐渐松弛。此外，真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。

“糖化”即老化，而糖化現象在任何人身上都有可能發生，然而高糖的饮食习惯会加速这一过程，并且还是导致有弹性的皮肤产生皱纹的另一个因素！

我们皮肤中含量最多的胶原质是I类、II类和III类胶原质。III类是最稳定、最持久的一种。AGEs将III类转化成更加脆弱的I类，转化之后，皮肤看起来，摸起来，就没那么柔顺了。还有最后一点：AGEs会抑制你身体里天然含有的抗氧化酶，使你更容易受到太阳光的伤害——这也是使皮肤老化的主要原因之一。

因此，饮食中必须严格控制糖的摄入，尤其是一些隐性糖。拿这款酸奶举例来说，每100g酸奶中含糖（碳水化合物）14.5g，额外添加的糖大约是10g，一瓶200g的酸奶额外添加了大约20g的糖。

另外一些甜品、面包、零食中含糖量也是惊人。这需要我们学会看食物的成分表，避开日常饮食中的一些陷阱。

另外，日常水果中可以多考虑浆果类，如蓝莓、黑莓和树莓等，这些水果含有丰富的抗氧化剂，可以防止糖和蛋白质结合到一起。

4科学的无氧运动

科学合理的无氧运动可以加快代谢，改善血液循环。更重要的是它可以促进蛋白质的合成，而有氧运动对此没有明显效果，甚至会消耗一定的蛋白质。

无氧运动是高功率短时间能量输出的运动，有氧运动是低功率持续性能量输出的运动。可以简单的用动作持续时间来衡量，通常无氧运动无法持续2分钟以上，而有氧运动则可以。因此100、200、400米跑都属于无氧运动，而1000米，马拉松等属于有氧运动。

无氧运动中，肌肉会因有高强度需求而刺激生长。而大强度无氧运动中，肌肉会因为要求长时间低功率活动而被消耗。

短跑运动员肌肉线条明显

长跑运动员肌肉较少，线条不明显

5充足的睡眠

2013年一项研究指出，睡眠不佳的女性（按匹兹堡睡眠质量指数的测量）与睡眠良好者相比，其皮肤干燥程度增加，且皱纹也明显较多。睡眠不佳的人皮肤弹性较差、色素沉着较多，而晒伤后的恢复也较慢。所以研究人员和女性们自己都能看出其中的差异。在睡眠过程中，人体的修复系统会重建细胞所需要的分子，如蛋白质、类固醇和血红素等。

另外因运动受损的肌肉、胶原蛋白主要修复也是在夜间睡眠中进行。因此充足的睡眠对于皮肤的恢复极其重要。

6尽量避免外界伤害

阳光中的紫外线对皮肤造成的光老化很严重。因此日常的清洁保湿防晒也很重要。此外，饮食中应注意尽量避免辛辣、高盐，减少深加工食品的摄入，减少食物对于皮肤的刺激。