仅靠补充蛋白就想增肌??想多了

2023-05-10 14:56:27

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提到增加肌肉含量,懒癌晚期的人就会觉得只要补充蛋白质就行了,于是沉迷蛋白质的补充无法自拔,最后发现根本没没什么用。类似这样的事还有很多很多,为什么单纯依靠蛋白的补充不能增长肌肉呢?

为什么依靠补充蛋白来增加肌肉含量不靠谱?要怎样才能增加肌肉含量?

蛋白是构成人体的基石,可以说没有蛋白就没有生命。若无法从食物中获取完整的必需氨基酸,身体就无法正常修复和生成肌肉。仅靠蛋白质来保持和增加肌肉含量是不够的,必须依靠适宜的锻炼+蛋白的补充,才能增加肌肉含量。所以,懒癌们,还是动起来吧。



老年人容易摔倒,与肌肉的含量是否有关系?

有关系,如果不坚持运动,就会使既肌肉含量减少,降低身体各部分的力量,使行动功能下降,从而增加摔倒的风险。此外,老年人容易摔倒,也与神经系统、血液循环等多方因素有关。

为什么年轻时穿鞋不觉得脚挤,到了老年时穿普通的鞋子会觉得穿不进去,要穿更宽的鞋子?

这是因为人老了之后,足弓弹性弹性变差,对肌肉和韧带的力量的拉伸作用不够,使得负重能力变差。因此,在35岁以后进行诸如有氧步跑之类的有氧锻炼很有必要,它能以义序锻炼足部的肌肉和力量。

要想增加肌肉含量,只运动也是不行的,得补充蛋白,那是不是市面上所有的蛋白都一样,只用挑价格合适的买就可以了呢?才不是这样呢,蛋白质也分优质蛋白和劣质蛋白、动物蛋白和植物蛋白。摄入的蛋白应与摄入的食物相辅相成。

优质蛋白氨基酸含量高、种类齐全。比例更接近母乳,吸收利用充分、彻底、营养价值更高。而劣质蛋白氨基酸寒酸不仅低,而且种类和比例与人体需求不同,吸收利用不充分,从而增加肝肾负担,不仅达不到希望的结果,反而会给人体带来更严重的健康风险。


   说到植物度蛋白与动物蛋白,肝肾科医生说少吃植物蛋白,尤其是豆类蛋白。新管管医生说多吃植物蛋白,少吃植物蛋白。到底该听谁的?

   其实,两者说法都不严谨!植物蛋白虽然低胆固醇、低脂肪,但是赖氨酸和蛋氨酸这些人体必须的氨基酸缺乏,且吸收利用率相对较低;动物蛋白尽管的必须氨基酸种类和数量与人体相近,但含有大量的脂肪和胆固醇,易使人发胖,导致多种疾病,特别是胆固醇在血管中积聚,诱发心脑血管疾病。

也就是说,不能单纯地说植物蛋白好或是动物蛋白好,而是一定要复合人体健康需求的蛋白才好。


    从日常饮食中获取蛋白吧,又担心数量不够、配比不当,从市场上买现成的吧,又怕被广告蒙了眼,不知道哪种才靠谱。好头疼,不如试试它



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以《系统营养论》为指导,以浓缩乳清蛋白、大豆分离蛋白为核心,模拟母乳中氨基酸的比例,成功开发出第一款“母乳化氨基酸谱”蛋白营养方案。此外,专家经过充分验证,在营养方案在添加固态磷脂,发挥磷脂本身作用的同时,更好地促进了蛋白的吸收利用,且使口感更好。


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健康小贴士

并不是蛋白摄入越多越好,蛋白质吃得过多不利健康,会使很多氨基酸从尿里排出,影响肾脏,蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。

每日摄入的蛋白量为每公斤体重1-1.3克左右,若是长期有炎症,每日蛋白的摄入下限应大于每公斤体重1.2克



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