怎么能使围度增长迅速？
今天跟大家分享的是单从饮食的角度来讲，怎么能使围度增长迅速？
想要围度增长快，可以尝试着多摄入一些蛋白。遵循少食多餐的原则。每顿的量可以不变或者略减，在一天三顿的基础上再加餐一到三顿。这里的加餐不是指正儿八经的吃饭，而是指在刚起床，健身完，睡前或者虽然没到吃饭时间的点适量吃一些碳水高的或者蛋白高的食物就可以了。
对于很多人来说，饮食比训练更重要， 三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。那么问题来了，很多人就该有这些疑问了。
摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上基础代谢，也可以用机器测量。一般来讲，增肌的热量摄入不能低于每公斤体重50大卡，建议55—66大卡每公斤体重。
重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，理论上不低于2克每公斤体重，建议蛋白摄入量2.5克每公斤体重。对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭（8克左右碳水化合物每公斤体重）；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多（1到1.3克左右每公斤体重）；比例大概是：蛋白质20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%， 按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。 水多喝些，一天八杯，一杯500ml。
理论都懂了，实践中应该怎么吃呢。 少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。 多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。 这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量。 结合食物热量查询，食物卡路里大全，粗略估算一下就好，不用太精准。 会不会吃太多吃坏胃？ 所以我建议每一顿都别吃撑，6顿7分饱，吃下去的热量远远大于原来的三餐吃饱了。
新手普遍关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是补剂 。什么叫补剂？
基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。 例如你一天需要摄入140g蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质怎么办？一杯蛋白粉搞定。
单从增加围度上来讲，蛋白粉比肌酸要有效，蛋白是人体肌肉蛋白的合成原料，肌酸的功能更侧重于提升运动能力。 如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。 另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着 吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。
问题的关键是营养的摄入总量要达标，蛋白粉和鸡蛋，肉类只是手段而已。
蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水；
增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，也容易长脂肪，增重的同学可以先考虑从增肌粉入门。
其他补剂不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺，肌酸，支链氨基酸这些可以尝试。激素类的千万别碰就是，你不靠肌肉赚钱，真的没必要去牺牲身体健康来换取肌肉，把精力放在营养与训练上才是健康的健美，真实的健美，大众的健美。
增 肌 减 脂 训 练 营
图，文|转自网络
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟