对于一些怎么吃怎么练也不壮的瘦子来说，想要拥有一身好看的肌肉是多么的困难。今天就从补充蛋白质谈起，告诉你瘦子如和增肌。
首先要明白一点，很多人对瘦子说想变壮就先吃的各种高热量的食物然后再锻炼各大肌群就可以变强壮了。这样说的人是极其不负责任的。要想变壮，不是增加脂肪，而是增加肌肉维度。
那如何增加肌肉维度喃？除了通过器械等无氧的力量训练，还要通过饮食控制。俗话说，三分靠练，七分靠吃。
在这里普及一下肌肉增长的原理。肌肉是由众多的肌纤维组成，训练是为了撕裂你的肌肉纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行超量恢复，你的肌肉就会变大。
而且休息对肌肉的增长也至关重要。同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，大肌群的修复需要72小时，小肌群为48小时。对于腹肌这种特殊的肌肉可以每天练。
如何摄入蛋白质
健身中，健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。提高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成的速率。
在健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段，人体对蛋白质的吸收效率是最高的。
为什么喃？(有兴趣的可以读一下)，上文提到过超量恢复，肌肉生长是在力量训练后肌肉纤维被撕裂后，补充蛋白质后，合成肌肉且合成的比原来多。但是在力量训练后，在扯断了一些肌纤维后，身体发出的激素荷尔蒙在第一时间并不会指挥去修复这些肌纤维，而是进一步的把这些肌纤维降解掉。等这段时间过去后，身体就开始就开始大强度的修复巩固我们的肌肉。
所以我们为什么说在健身结束后的30分钟到2个小时补充蛋白质了。
那么为什么不立马补充蛋白质喃？实际上，在我们健身结束后，会有一段时间我们的消化系统吸收营养物质的效率是极其低下的，如果补充营养，不仅作用不大，而且对胃部容易受到伤害
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