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骨科医生:抓住长高的3大因素,让你多长十厘米

长高增高好方法 2020-01-13 15:01:10


骨科医生:抓住长高的3大因素,让你多长十厘米


     为了你的健美,使长高的潜力更好地发挥出来,可以从以下几个方面着手:



一,合理营养


  钙质

  1.钙是构成骨骼与牙齿的主要成分,可以维持正常的生理功能,促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松等。

  2.牛奶、优酪乳、优格、起司、豆腐、豆乾,黑色食物如黑芝麻、海带及深绿色蔬菜等,都是富含钙质的食物。


 蛋白质

  1.蛋白质的摄取,对于身高发展与钙质同样重要,是身体组织的重要合成元素。

  2.蛋类、牛奶、优酪乳、优格、起司、豆腐、豆乾、芦笋、花椰菜、南瓜、秋葵等都富含蛋白质。


 维生素

  1.维生素C能帮助胶原蛋白形成,也会促进钙质的吸收。蔬菜水果中都含有,甜椒、马铃薯、豆芽菜、青花菜、深色蔬菜、草莓、奇异果、柑橘类等更是富含维生素C。

  2.维生素D可以维护骨骼健康,强化神经与肌肉机能。牛奶、燕麦、蛋、苜蓿、奶油、蛋黄、番薯等,都含有维生素D。适度的阳光照射,可促进维生素D的合成,帮助钙质吸收。



     另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。 


     禁忌1:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。



     禁忌2:盐。盐类也是增高的一大天敌。



二,多参加体育锻炼


    

     跑步,跳跃、摸高等运动,能够牵伸肌肉、韧带,有刺激骨骺软骨(下肢长骨的增长点)生长的作用,所以会刺激身体生长。但一般来说,绝大多数体育活动,比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高,即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目,只要采取中等运动量和间断性练习,也有益于长个儿。不过,对长高最有效果的锻炼项目还是要推单杠、吊环、打篮球、弹跳、自由体操以及游泳这几项运动。道理很简单,引体向上可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长;而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。


三、早睡早起,保证充足的睡眠



    熬夜对青春期的人体长高很不利的,想长高生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 记住千万别熬夜,因为每晚11点至凌晨三点左右是人体生长激素分泌最旺盛的时候,这个时候不睡觉。会抑制生长激素的分泌。人体没有生长激素了,当然就不会再次长高了哦!