吃比练更难
直接说结论
健身人士摄入量:每公斤体重每天1.16g~1.5g之间,施瓦辛格是2.2g,因此你不要觉得吃越多越好,没有必要。
补充频率:一般来说,如果健身强度有保证,想增肌应该每隔2~3小时补充一次蛋白质,保证一天中的肌肉合成效率。
普通人士的摄入量是:总热量的50-60%,约2.3-3.6克/公斤体重。
特别是在训练之后,也要及时补充碳水。因为你在力量训练过程中会大量消耗掉糖,没有能量可供蛋白质分解吸收。
那这蛋白质就算是白吃了。
而长期进行低碳水饮食的人群,身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源,脂肪分解物质叫酮体,酮体堆积过量,就会引发酮酸中毒。
另外,蛋白质与碳水1:4或1:3的搭配,可以减缓两者吸收速率,防止在血糖峰值提高胰岛素反应,为肌肉细胞保留足够的糖去修复。
1、增肌训练
6:2:2=碳水:蛋白质:脂肪,这是热量的比例,建议加餐。
2、减脂训练
5:2.5:2.5=碳水:蛋白质:脂肪,脂肪不是敌人,劣质脂肪才是。
一般来说,健身后半小时内应及时补充碳水与蛋白质。
具体的量,当然就视你一天当中的总饮食量来确定啦,多去少补,原则上,增肌人群几乎不用考虑碳水过量的问题,因为在相当强度的训练下,你只存在“吃不够”,不能存在吃多了。
对于减脂人群来说,餐后运动是不错的选择。运动前的几餐你可以不用极度苛刻,而在训练时全神贯注,这样也能达到很好的减肥效果。
课程简介:
基础营养理论、健身营养学、能量、宏量营养素与运动、微量营养素与运动、水与运动等。
理论课程:
不同运动目的的运动营养对策、减脂、塑身、增肌、青少年体育特长生运动训练、不同人群运动营养对策、体重控制、特殊情况下的运动营养支持、运动营养品的合理选择等。
实践课程:
运动营养师工作流程和演练、科技健身平台、营养师必备工具(软件)的操作、各类人群运动营养方案的制定技巧、成功案例分析等。
资格认证:
锐星健身学院每月开设一期运动营养师岗位的职业培训,课程针对如体重控制、减脂、增肌或者特殊情况下的运动营养支持、运动营养品的合理选择等,考核通过后将颁发国家认证专业《运动营养师》资格证书。
就业前景:
今后几年我国对健身人群运动营养师的需求将会越来越大。据相关机构预测,健身运动营养师将是我国新世纪最热门的职业之一。
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