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如果，青春应该浪费在美好的事物上，那么，把夏天浪费在氧气里、波纹里，“潇洒游一回”又无妨，是时候，给日趋走高的体温来一个痛快，把时光泡在泳池里，约吗？

柿竹园水世界

　　集绿色生态回归、游园嬉水、休闲度假等于一体的大型水上主题乐园。九个大型水上项目。带宝贝的朋友们可以试试夏威夷大水寨，宝贝水城，充气乐园，其余项目就是比较适合喜欢刺激的人群了。七月份盛大开园！好期待~

　　地址：郴州市白露塘镇柿竹园矿山公园旁

　　乘车路线：乘39路公交车到柿竹园水世界下车

　　炎炎夏日,城区密集的高楼和人群让空气更为灼热,大家都在寻找一个清凉的避暑圣地，。规模大、设施全、刺激好玩的水上世界，还等什么呢，快来体验热带的风情与海上的清爽！

　　地址：

　　乘车路线：101路/36路/22路/13路/14路转10路

望仙镇和平村游泳池

　　和平村地处郴州市苏仙区望仙镇政府驻地中心位置，作为省级“旅游名村”，这里的泳池经过了过滤净化，水质优良，采用自流模式。清洁！清凉！清爽！远离高温炎热的困扰，邀上三五好友，一同前去感受乡间的清凉淳朴吧。

　　地址：湖南省郴州市苏仙区望仙镇和平村露天游泳池

　　乘车路线：59路/36路/13路/33路/22路转60路（路程较远，建议自驾前往）

湘南学院游泳池

　　湘南学院的露天泳池，是很多年轻人常去的地儿，约上几个老朋友一同去感受一下校园的气息吧。享受蓝天碧水、清风白云的清凉快意生活！阳光、碧波、泳装美女，这才叫享受夏天！

　　地址：湖南省郴州市苏仙区郴桂大道湘南学院校区内（进大门右转150米）

　　乘车路线：59路、36路、13路、22路等

王仙岭水上乐园

　　大型、新鲜、好玩的水上游乐设备，可以说是小朋友们的水上游。造浪池，儿童嬉戏池，彩虹、螺旋滑道一定会让您流连忘返。清澈透亮的池水加上绿荫如丝的环境！清风、白云、蓝天、碧水，带给您清凉清新的享受！

　　地址：湖南省郴州市苏仙区王仙岭旅游风景区王仙岭水上乐园（京珠高速郴州出口处左行500米）

　　乘车路线：21路、22路、27路等

龙女温泉

　　想游泳又怕晒黑的美女们，最好的选择就是龙女温泉游泳池啦。室内、防晒、恒温的龙女温泉游泳池是不少郴州人游泳的首选去处哦，你也不妨去试试，一起享受清凉的夏天吧！

　　地址：湖南省郴州市苏仙区南岭大道北龙女温泉景区

　　乘车路线：2路、3路、4路车到达龙女温泉景区

龙泉名邸游泳池

　　价格便宜，靠近市中心，交通方便，如果您就住在附近，不妨去体验一下池水清透，环境优美的龙泉名邸游泳池。带您徜徉在阳光和碧波的温柔抚慰里，享受清凉而明媚的夏天！

　　地址：湖南省郴州市北湖区龙泉路龙泉名邸二期七栋旁

　　乘车路线：22路、18路、13路、14路、23路

碧桂园游泳池

　　经常游泳有改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、健美形体等健身功效。水波湛蓝，清澈剔透，干净凉爽！为您消暑解乏，给您一个清凉夏日！

　　地址：湖南省郴州市苏仙区碧桂园销售中心（观山大道）

　　乘车路线：13路、59路

神憩乾珑游泳池

　　靠近爱莲湖景区，四周环境秀美整洁，池水干净清凉，方便停车，有车一族们不用再担心停车难的问题啦。下了班之后，去游游泳，放松一下身心，把工作什么的都跑到脑后去吧。

　　地址：爱莲湖畔神憩乾珑小区内(仙居岭·京伦酒店后面)

　　乘车路线：13路、27路、33路、36路、59路

奥米茄大酒店康体中心

　　超大室内恒温游泳池，环境舒适、停车方便、配套服务也很好，还有免费WiFi哦，相信一定会受到上班族们的青睐。康体中心内另有桌球台、跑步机等健身设施可供选择，爱游泳爱健身的你可不要错过了。

　　地址：郴江路309号爱莲湖旁

　　乘车路线：27路、13路、33路、59路、22路

郴州国际大酒店游泳池

　　交通便利,室内游泳池,环境优美,水温适中,配有健身房,桑拿房,WiFi,还有落地窗哦,不仅消暑,还能让您的身心彻底放松一次.

　　地址：郴州人民西路17号

　　乘车路线：35路、2路、15路、32路、22路

五连冠大酒店游泳池

　　酒店位于风景秀丽的北湖之畔，环境幽雅、空气清新、交通便利，与中国女排训练基地相依相傍。市中心人民西路的优越位置，交通便利，是不少市民游泳的首选去处。

　　地址：人民西路12号

　　乘车路线：坐13、14、29路即可到达

温德姆至尊豪庭大酒店游泳池

　　郴州市一家外资国际奢华品牌白金五星级酒店，光听上去就觉得很高大上呢，实际上也是奢华无比啊。各位高富帅白富美们还等什么呢，既能消暑，又能享受尊贵的服务，快去感受一下吧。

　　地址：郴州大道2336号

　　乘车路线：市内乘坐13、22、27、33路即可达到

恒大华府

　　三层大堂挑空，配备有国际赛事专用的国际标准泳道，达到了可以进行国际级比赛的标准。另外，泳池的恒温控制系统、水处理系统、卫生检测系统都符合国际标准。哇，好专业的赶脚，心动不如行动，赶紧去体验一下吧。

　　地址：郴州市骆仙西路与寒西路交汇处

　　乘车路线：23、62、33路

东田金湾

　　泳池与自然景色完美结合，有着独特的视觉享受。想象一下，身处池水中，一眼望去就能欣赏到异国风情园林美景，游完泳之后在阳伞下面再来一杯冰镇果汁，是不是很惬意呢。

　　地址：王仙岭郴县路（湘南中学旁）

　　乘车路线：59、27、22、21、33、201路

中源国际城游泳池

　　小区环境优美,水池干净定期更换池水,室外游泳池,不怕晒黑的朋友们在夕阳西下时沐浴着阳光游泳也别有一番风味。

　

　　地址：郴州市青年大道与西河东路交汇处

　　乘车路线：59路

不会游的童鞋，看下面内容，包你学会！！！

蛙泳　

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

这个夏天,让我们一起浪起来!!!

注意事项

　　1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

　　9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　　10、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　　11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　　12、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　　13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　　14、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　　15、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

林中之城，休闲之都！

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