罗依老师教你减肥
那我们前面也有讲过什么是健康的减肥方式？就是提高身体的基础代谢消耗率，只有基础代谢提高了，那么脂肪的消耗才会快也就不容易囤积肥胖了。
基础代谢的高低和肌肉组织的多寡有关，那么我们又该如何提高基础代谢呢？想要提高基础代谢就要增加肌肉的含量。肌肉是消耗脂肪的关键
增加肌肉才能减脂，但是不能只单靠运动还必须加上饮食才是增加肌肉的关键。
蛋白质可以提供人非常丰富的营养去生长或修复肌肉。其次，蛋白质可以帮助人们加速新陈代谢作用并降低人们的饥饿感，这对燃烧脂肪很有帮助。
减肥过程中，如果身体的蛋白质肌肉组织流失，就会让基础代谢率下降（比方说，从原本每公斤30大卡的基础代谢量掉到25大卡），就会增添减肥瘦身的困难度。此时，补充蛋白质就可以补正这种情况。
一般正常人不分男女，每天需要的蛋白质摄取量是每公斤体重1克，也就是55公斤的人，要吃下55克的蛋白质；80公斤的人，就需要80克的蛋白质。
想要减重，每天蛋白质的摄取量（每公斤体重1克）就要提升到每公斤体重（目标体重）1.5~2克。换句话说，减少热量摄取，提高蛋白质摄取量。意思就是说高热量食物少吃，高蛋白食物可以多补充些。
食物蛋白质含量高低表
蛋白质减肥法的蛋白质摄取量
● 一般人每天需摄取蛋白质＝体重 X 1克（例如：50公斤X1＝50克）
● 蛋白质减肥每天需摄取量＝目标体重 X （1.5～2克）
（※每公斤需补充蛋白质量以2克为上限）
计算范例：
女性 55公斤（原体重）→50公斤（目标体重）
（50 X 1.5）～（50 X 2）＝75～100克
男性 80公斤（原体重）→70公斤（目标体重）
（70 X 1.5）～（70 X 2）＝105～140g
蛋白质摄取过量，小心造成肝肾负担。
正常人群蛋白质摄入量如下
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