终于知道为什么光减肥却不瘦了,因为我一直忽略了它

因为很多仙女宝宝都在减肥

但是一直都不怎么明白

为什么跑步运动+节食少吃

都不怎么有效果

今天lisa就告诉你们：

肥胖+皮肤松弛+衰老的秘密！

其实，人类的胖或瘦很大一部分原因在于

基础代谢率！（敲黑板，记住这个词）

基础代谢率（basal metabolism rate，BMR），顾名思义，是身体“基础代谢（basal metabolism，BM）”的速率，那基础代谢是啥？简单解释“基础代谢率”：“一天之中，维持生命所需的最低热量。”维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等。

你什么都不做的时候

你的身体会自动消耗掉一些热量

就是基代（基础代谢率）

一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人期后会逐渐趋于稳定。而成人期后的十八至二十五岁是基础代谢率最高的时候，但是过了二十五岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%。中年发福的原因。而且，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。

基代的降低意味着，

你做着和以前一样的事，却有更多的能量

因为没有及时代谢掉而储存在身体里

最终变成讨厌的脂肪

基代的降低同时也意味着衰老！

随着每个人的身高、基础肌肉量的不同。平均来说，男生为1500-1700卡左右，女生则为1100-1200卡左右。

基础代谢率大概的计算公式：

女性：

655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) 

（体重=kg 身高=cm)

男性：

66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 

（体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

（基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜（12小时左右），然后于次日卧床休息时测量，受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激。）

基础代谢的重要功能“燃烧热量 ”

若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量。

单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量，女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪，留存在我们身上。

而当我们的基础代谢越高时，在生活中、运动中，所能燃烧的热量就越多。相对的，我们就更不容易产生讨人厌的脂肪。也就是我们常常看到的“易瘦体质”

相反：如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。因此，了解自己的代谢率，是再重要不过了！

来自生活和工作的巨大压力会让人焦躁，内分泌紊乱，这从一定程度上影响了新陈代谢，而高质量的睡眠，不仅能缓解压力，还能促进新陈代谢，同时降低食欲！更神奇的是，当人进入深度睡眠状态时，大脑会分泌大量成长荷尔蒙，聪明的大脑此时就会得到分解脂肪的指示。

但这并不是说睡觉时间越长代谢率越高，人在睡眠状态下的代谢率比醒着的时候要低10%-15%，但是高质量的睡眠过后，你可以通过一顿营养丰富的早餐来唤醒你的身体，启动一天的新陈代谢。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，吃早餐能提高你的代谢率，让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行，代谢率自然也会降低。即使是轻微的脱水也会对代谢率产生负面影响。成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。

节食会降低你的代谢率，不要掉入这个陷阱，而且完全不吃碳水化合物也是不科学的。制定灵活的饮食计划、保持良好的饮食规律，才能保持代谢高速运转、消耗更多热量，长久地维持健康体重。

摄取足量的蛋白质能够提高新陈代谢水平。一是因为蛋白质由氨基酸组成，消化蛋白质比消化脂肪和碳水化合物要燃烧更多的热量；二是蛋白质是修复肌肉和加强肌肉组织生长的必需品，如果没有足够的蛋白质摄入，肌肉组织不能得到充分的养分，代谢率也不会提高。

提高代谢率需要将有氧运动与力量训练相结合。有氧运动能够提高身体在运动过后几个小时内的新陈代谢，而高强度的力量训练则对提高代谢率有更持久的影响。肌肉是代谢的活跃组织，肌肉越发达的人，基础代谢率越高，能更快地燃烧卡路里。不过在进行力量训练时，不要害怕挑战自己，肌肉的构建需要不断的加大强度，如果一直保持在同样的强度上，就很容易进入瓶颈，错过提升代谢率的机会。