大部分刚进健身房的小伙伴都会有一个观点:健身是以练为主,饮食其次,如果这么想,就错了!3分练7分吃,这很有道理。如果你想在一个月里尽量增加多的肌肉,下面几条建议,帮你在一个月内最大化增加肌肉含量!
如果你是瘦子,你需要摄入大量的热量,像肯德基,麦当劳,可以通过薯条和可乐来增重,当然,并不是让你乱吃。6条建议,教你如何把肌肉吃出来!(当然,你必须训练。)
1、营养的摄入
每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量,而这50大卡热量要包括3g蛋白质,6g碳水化合物,1g脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量!
这里你要知道什么食物含碳水,100 g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质,100 g某种食物内含多少g蛋白质,然后计算一天需要吃多少才满足身体需要,这很重要!
2、锻炼前后如何搭配
如果你是个瘦子,你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟,训练前摄入碳水保证训练期间供能,训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质,这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质,促进肌肉生长。
如果条件允许,在这里可以推荐吃一些利于增肌的补剂,像增肌粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸等,这些都有利于帮助肌肉的合成和恢复,防止肌肉流失。让你的肌肉最大化生长!
3、一定一定要吃早餐
健身人群和普通人群不同,健身的人需要摄入更多的营养,建议早晨醒来后吃一顿早餐,过半小时到一小时继续补充一顿。
你要知道,你的第一顿早餐决定着你是增肌,还是掉肌肉。why ?因为休息了一晚,体内的糖原经过一晚的休息,已经被身体消耗的差不多了,如果这时及时摄入营养早餐,继续补充蛋白质,你的肌肉就会保持平衡甚至生长!反之,如果你没有及时吃早餐,这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。
为了让肌肉最大化生长,你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物,所以这就是上面推荐你早晨醒来吃一餐,过半小时至一小时补充第二餐的原因,防止身体分解肌肉来为身体供能。建议早餐最低搭配燕麦or全麦面包+水煮蛋。
4、睡前该怎么吃?
增肌期睡前的营养吸收非常关键,并不次于早餐的重要性,还是上面那句话,如果条件允许,睡前来一勺酪蛋白,让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态!让肌肉时刻处于合成状态。
5、多吃鸡蛋
国外做过一个研究,每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质,和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比,吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍!所以,鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源!不能忽视!
综上所述,想要增肌吃是重中之中,但是让增肌的你最后的苦恼的问题在于你根本“吃不下”。但是营养却不能落下,在这时候一桶高性能的增肌粉是你的不二之选。
这这边为大家推荐一款增肌好货
肌肉科技增肌粉7磅装
适合体重较瘦的和增肌健美的人群
缓解肌肉酸痛,促进肌肉修复
扩大骨骼肌细胞体积
提升力量突破平台期潮流
▼
原价¥558的超大桶增肌粉
粉丝价仅¥448
成为肌动力商城年卡会员
还能享受专属会员价¥399
开卡就送200元零门槛优惠券
高达252g碳水化合物
满足增肌训练所需热量
只给最有型的你准备
让你也能拥有国外肌肉型男的身材
▼
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素
对于健身人群
训练过后来个1~2勺
迅速帮助身体吸收碳水化合物
另早餐、临睡前
也是非常适合补充增肌粉的时机
选择适合的健身补剂
给你最大的增肌助力
点击阅读原文立即购买
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟