想增肌?只吃蛋白粉,怎么可以!

2023-05-10 14:56:27

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夏天很快就要来了。
你还大腹翩翩吗?
no!
这可不是美丽的款型。
现在流行的是这种:
紧致的小腹,
光洁的皮肤,
匀称的身材。
真是看的领航姐更有锻炼的动力了!
那么,问题来了!
怎么样才可以拥有这样的身材呢?其实光简单的锻炼是不够的,适度情况下,还要增肌
首先,我们要知道长肌肉靠什么?
那么,每天需要补充多少蛋白质呢?
每公斤体重*1g/天
比如一个体重50kg的女性,每天需要补充50g蛋白质。
如果经常运动想增加肌肉呢?
每公斤体重*1.5g/天
比如一个体重50kg爱运动的女性,每天需要补充75g蛋白质。
吃肉还是喝蛋白粉呢?
结论:提供同等蛋白质,蛋白粉的热量和脂肪相对更低,但是高蛋白食物的饱腹感更强,所以建议摄取食物为主,蛋白粉补充为辅。
那么,支持蛋白粉就够了?
优势:蛋白粉摄取方便,能快速补充。
劣势:缺少膳食纤维和其他营养物质。
那么,怎么选蛋白粉啊?
乳清蛋白:有牛奶中分离出来的,消化吸收率相对较高;
大豆蛋白:从大豆中提取出来,属于植物蛋白,受到素食者的推崇。蛋白质含量和氨基酸配比相对乳清蛋白较弱。
运动的人怎么喝蛋白粉?
力量训练开始后20-30分钟,一勺蛋白粉+35g糖+水,小口饮用,蛋白粉搭配糖更利于肌肉增长和增强肌肉耐力。
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