认真健身却总是不长肌肉？
各种减肥后却总是反弹？
这些问题
除了与你的运动饮食有关外
还有一种最有效的解决方法
多补充蛋白质！
人体组成最重要的“砖块”——蛋白质
人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。
很多人健身效果差、增肌慢、减肥容易反弹，这些问题原因大多就是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。
“砖块”如何堆砌能让减脂事半功倍？
根据《2016版中国居民膳食指南》和营养学家推荐
· 对于成人及减重者，每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求
· 对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，为1.5-1.8g/kg体重。
对于要减肥的胖友们，建议多吃豆类、瘦肉类、脂肪含量低的禽类以及鱼类，蛋类和奶类也同样不可或缺。它们不但优质蛋白的含量很高，更含有丰富的、有益于人体健康的不饱和脂肪酸！
蛋白质对于减重者的好处
01
增强饱腹感
经研究发现蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，从而使大脑“意识”到饱和，能够自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。
02
减少脂肪囤积
摄入了一定量的蛋白质，碳水化合物会相应的减少，避免脂肪过量囤积。
03
促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量也会大大提高，对于减重来说肌肉越多效果自然也越好。
04
缓解水肿
很多胖友其实并不是胖而是水肿。补充蛋白质后，水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡，帮助水分的代谢，从而很好的消除水肿。
蛋白质摄入秘籍
减肥期间我们推荐以下几种食物：
1
大豆
大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白，500克大豆中的蛋白质含量大约相当于1500克鸡蛋，或6000克牛奶，蛋白质含量相当丰富。
2
蛋类
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需求最为接近，优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。
3
鱼类
鱼肉中的蛋白质含量高、吸收率高、营养价值高，而脂肪含量较低，且大多为不饱和脂肪酸，相较于禽类而言，热量也更低。
除了上述的几种推荐
我们还为你准备了一份
蛋白质补充食谱秘籍
从清晨开始
满足人体一天所需的蛋白质摄入
为减重增肌助力！
康宝莱High早餐，营养一饮俱全
芒果南瓜奶昔
超强蛋白质组合，开始早晨活力！
准备食材
2勺康宝莱蛋白营养粉
（芒果口味，约25克）；
1勺康宝莱营养蛋白粉；
240毫升原味豆浆；
60克煮熟南瓜。
制作步骤
将所有食材加入搅拌机中充分搅拌，搅拌至顺滑。
芒果南瓜奶昔的营养含量
热量：217.8大卡
蛋白质：24.2克
脂肪：2.56克
碳水化合物：23.5克
（建议在WiFi环境下观看视频）
一杯芒果南瓜奶昔
轻松补充蛋白质，为营养助力
用奶昔迎接清晨，用营养来说早安！
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