林允亲测“哥本哈根减肥法”全过程,快看看,这是不是减肥中的你?

明星的小号真的是各种放飞自我，自从林允开了小号就完全卸下了明星的光环，当然发的最多的还是减肥、吃、胖、再减肥……循环往复，最后只能抱怨为什么我吃的那么少，还这么胖！

其实不是不公平，而是方法不对。早在 2017年3月14日林允就发文称：“减肥是我作息中最有规律的一件事，已经坚持了好久，从没间断过。每天准时在饭后开始，饭前结束，但自己常常都按捺不住……”

还说自己从来不锻炼，每天吃甜食，冰箱里不能放东西，要不然立马干光，特别喜欢油炸食物，有时候半夜晚上起来上厕所还一包一包吃零食……这么吃还能有现在的身材，本汪想说：妹子，你知足吧！

后来林允开始每顿只吃肉，不吃主食，结果一样是：胖！

妹子，这充分说明减肥方法不科学啊！

本汪提示： 瘦身餐并不是节食或者不吃某一样食物，相反，健康的饮食应该包含谷物、肉类、蛋奶、豆类、蔬菜水果，只是在搭配上更多摄入蔬菜水果，整体饮食要少油、少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入。

到了2018年，林允终于下定了决心开始减肥，没想到采用的却是哥本哈根减肥法！

第一次喝了黑咖啡、水果、鱼肉、蔬菜，还喝了一杯奶茶……

其实黑咖啡能减肥，是因为它可以促进肾脏机能，排出身体中多余的钠离子，改善腹胀膨肿，咖啡因可使肌肉自由收缩，提升运动效果。因此本汪建议在午饭后30分钟至小时内、下班前饮用，并配合步行，可加快体内脂肪的燃烧率。但是不建议大家早餐空腹喝哦！

之后她去国外没有体重秤，所以没晒体重进程，回国后本以为要减肥成功，but减肥的第六天，不仅没减成功还胖了，在狠狠饿了几天之后，忍不住偷吃，血糖必然会突然增高，导致了体重不稳定，然后继续暴饮暴食……

那哥本哈根减肥法到底是什么鬼？哥本食谱的减肥原理又是什么呢？

其实哥本食谱是通过严格控制碳水，甚至是断碳水，来改变饮食黄金结构（蛋白质：碳水：脂肪 = 4：4：2），让你的身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生的酮，取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。

哥本哈根减肥法，为了突出速效，所以大肆宣扬13天就能减肥，它没说的是要持续这样控制饮食才会一直保持身材。所以好多人觉得，过了13天减了10几斤就大功告成了，开始恢复饮食。然而，之前的食欲已经累积太久了，恢复的不仅是正常饮食，甚至是暴饮暴食，但你此时的基础代谢已经降低了。虽然你吃的跟减肥前一样多，消化不了的你，体重也会比减肥前还重。

那么，到底该怎样才能既吃饱饭又能保持好身材呢？

首先，合理饮食！忌高热量、忌高盐糖油、忌暴饮暴食。

林允虽然一直叫着要减肥，但她摄入的食物热量都非常高，芝士、烤肉、奶茶、汉堡。我们都知道，想要瘦每天摄入的热量就必须少于消耗的热量，照林允的身高体重，她的基础代谢率应该在1300大卡左右。

而一个汉堡的热量就超过400大卡，一顿烤肉齐码700大卡起，这种吃法是绝对瘦不下来的。想要减肥的话，一定要每日三餐合理安排热量的分配，吃饱的同时，保证热量缺口。林允总是先节食，什么都不吃，然后就暴饮暴食，你不反弹谁反弹？而且她认为只要吃蔬菜鸡肉海鲜就可以，却忽略了烹饪方法，加入过量的盐、糖、油，吃下去的热量一样会超标。

除了健康饮食，运动也很重要！

下面本汪就为大家推荐一套“HIIT”练习动作，配合饮食会让减脂更高效哦！

登山跑

熊爬

俯撑收腹跳

上举卷腹

卷腹

5个虐腹动作送给大家，赶紧练起来吧！