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健身要不要吃蛋白粉?你真的懂蛋白粉吗?

金啦啦瑜伽 2019-05-21 15:40:35


相信很多健身的小伙伴都会遇到这样的问题:


健身要不要吃蛋白粉?

吃蛋白粉会不会有副作用?

如何挑选蛋白粉?


今天小编就给你们一一解惑。


1、健身要不要吃蛋白粉?健身不一定要吃蛋白粉,如果你在日常饮食中完全可以获取足够的蛋白质,均衡营养搭配,就不需要吃蛋白粉;如果饮食上摄入营养不够的话,吃蛋白粉是个好办法,它可以帮助我们更快更好的吸收补充蛋白质,让健身效果更好。


2、吃蛋白粉会不会有副作用?蛋白粉是补剂的一种,没有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养,补剂也是从食物中提炼出来的营养成分。不过也不要完全依赖补剂,补剂只是健身的小助手,最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。


3、如何挑选蛋白粉?

(1)根据自己的需求:比如增肌阶段可以选择增肌粉,正氮蛋白粉,减脂的话选择碳水更少,热量更低,浓度更高的蛋白粉。


(2)喜好口味:一般蛋白粉香草味,草莓味,巧克力味居多,还有原味,摩卡味,曲奇味等等。


(3)选择正规品牌,正规官方渠道购买,不太建议通过不明或是不太了解的代购渠道购买,当然熟人例外啦!



先说说蛋白粉的分类吧:


一、蛋白粉的分类


(点击图片查看大图)


二、每天摄入多少蛋白粉


一般普通人群每公斤体重需要摄入0.8克到1.0克的蛋白质,例如60公斤体重的人群需要摄入60克左右。运动健身人群,每公斤体重可以摄入1.5~2.0克。


三、什么时候喝蛋白粉


训练前半小时喝蛋白粉可以让训练更有力度,身体不容易进入疲劳状态。训练后半小时内喝蛋白粉可以促进肌肉修复和增长。睡前喝缓释吸收蛋白粉,吸收时间久。

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