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睡前喝一杯蛋白粉更有利增肌吗?

健身教练库 2019-05-11 13:04:57

睡前喝一杯蛋白粉更有利增肌吗?

如果有留意我们的健身营养资讯,我们曾讨论过分段适量地(约每次20至30克)摄取蛋白质最有益于增肌,比一次过大量摄取更好,这也是近年相关研究所证实的。

不过现实情况往往是因为工作或其他原因,很多人没办法少吃多餐的去补充足够的蛋白质!

睡前喝高蛋白营养品更有助增肌!

几年前荷兰University of Maastricht一个研究团队验证了这个健身营养的假设:临睡前饮蛋白质补充品当真有特效吗?

那时他们已发现这个方法会令肌肉蛋白质合成过夜增加了22%(在有运动训练的情况下)。

今年他们又进行了相似的研究作进一步验证临睡前饮蛋白质补充品对负重训练产生的肌肉适应,例如肌肉增长和力量提升究竟有没有更大效益。

结果也不出所料,临睡前饮蛋白质补充品的实验参与者相比起对照组有明显的分别,在肌肉力量、肌肉体积和纤维大小更为提升。

值得一提的是,他们本来就是高蛋白质饮食,所以临睡那次并不是补充不足。

身体在睡眠时生长激素分泌较多,有助增肌和运动后的身体复元,所以长效释放之类的蛋白质例如酪蛋白十分适合。

所以,如果无法一天多餐补充蛋白质,在睡前补充蛋白质是你不容错过的选择!

另外,像乳清蛋白这一类的营养品十分方便和受欢迎,可以随身携带,不管是外出还是旅行,让你随时随地不在为蛋白质困惑!

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