免费28天瘦身食谱(第13天)

如果要改变自我，千万别试图一下子彻底改变。无论才艺、减肥，即使想要百分之百贪心地改变自己，也往往以失败告终。失败的人有一个共同点，就是他们都努力地想要彻底改头换面。任何人都不可能一下子百分百改变自己的。

煮富强粉＋水煮菜心＋煮鸡蛋＋酸奶

（估计总热量338.2千卡）

富强粉是小麦种子最核心的部分磨出的面粉，这种面粉价格偏高，口味也好。

水煮菜心，菜心每百克食用部分含维生素C79毫克，并有清热解毒、杀菌、降血脂的功能。

鸡蛋按例还是每天早上得吃一个，可提高人的记忆力。

酸奶该如何选择呢？大家可以照着范志红老师的寻找这种成分表的低脂酸奶，适合想要控制体重的人。

大米小米饭＋胡萝卜芹菜炒牛肉＋炒红薯

（估计总热量625.85千卡）

小米在上一篇文章我们已经说过它的好处了，今天就不做阐述。想了解的朋友，可以回看我们文章哦~

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

苹果一个＋腰果十个

（预计总热量163.9千卡）

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩  。据说“每天一苹果，医生远离我”。

腰果果肉脆嫩多汁，含水分87.8%，碳水化合物11.6%，蛋白质0.2%，脂肪0.1%，还含有多种维生素和钙、磷、铁等矿物元素，具有有利水、除湿、消肿之功，可防治肠胃病、慢性痢疾等。

大米小米粥＋豆腐干炒娃娃菜＋蒸鲳鱼

（总热量909.15千卡）

娃娃菜经常食用具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功效。

豆腐干是豆腐的再加工制品。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。

鲳鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效；含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。