实力派 如何躲避补充蛋白质的“雷区”?

2023-05-10 14:56:27

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活力满格  健康相随

鸡蛋蛋白、豌豆蛋白、乳清蛋白

三种天然蛋白质来源;

Omega 3和Omega 6脂肪酸

瑞尔姿复合蛋白粉,美味又健康



补充蛋白质的“雷区”

你踩到了吗?


蛋白质是构成人体的重要部分,无论是我们的头发、指甲、皮肤、器官,从内到外,任何一个细枝末节都需要有蛋白质的参与,因此,许多人都会特别注意蛋白质的补充,那蛋白质应该怎么补充才是最好的呢?现在就带给大家蛋白质的补充误区,看看你是不是“踩雷”了?


蛋白质越多越好

任何营养素都不是越多越好,而要讲究适度,一般而言,成年人1kg 体重需要补充0.8g 的蛋白质,也就是一个60kg 的成年人每天需要蛋白质48g 蛋白质。48g 蛋白质相当于半斤鱼肉、八两猪肉或者1.5L 牛奶,当然通过营养补充剂也可以帮助保证每日所需的蛋白质。



动物性蛋白是优质蛋白,所以只要补充动物性蛋白就好了

日常生活中一定要注意饮食均衡,如果一味地从动物性食品中摄取蛋白质,也会导致脂肪的摄入过多,容易发胖。

其次,植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化,保证氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜对于蛋白质的吸收也起到相应的辅助功能。



所有人都要补充蛋白质

日常生活中的大部分都需要补充蛋白质或者蛋白粉,但是某些疾病人群却不宜食用蛋白质,如:急性肾炎、肝功能衰竭等肝肾功能疾病。像患有类似疾病的患者,补充蛋白质前一定要询问医生是否要限制蛋白质的摄入。




蛋白质是产能营养素,所以减肥的人不能多吃


其实恰恰相反,蛋白质在胃里的留存时间较长,补充蛋白质丰富的食物,可以有效减少对食物的渴望,如果和膳食纤维相结合,就能更好的增加饱腹感,减少食物摄入。




复合蛋白粉营养丰富,早上时间不够,喝一杯蛋白粉就够了


在选择早餐的时候,我们一定要记得选择碳水化合物含量较高的食物,如:面包、馒头、面条等。足够的碳水化合物摄入才可以保证大脑营养,迎接活力充沛的一天。

而且,空腹食用高蛋白的食物会让机体把蛋白质作为一般的产能食物消耗掉,而浪费了蛋白质的营养作用。所以在补充高蛋白食物(如牛奶、蛋白粉等)的同时最好搭配几片饼干、面包等富含碳水化合物的食物来提高蛋白质的效价。因此,在食用复合蛋白粉作为早餐的同时,一定要记得搭配主食哦!


 

蛋白质固然好,但是要合理地补充,并选择合适的蛋白质补充剂才能够帮助蛋白质更好的发挥作用哟!


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